Cosas que comer antes de correr que no alterarán el estómago

Porque correr es un ejercicio de alto impacto, el constante empujón de su estómago significa comer una gran comida justo antes de una carrera puede hacer que se sienta lento y potencialmente provocar náuseas y vómitos. Sin embargo, necesitas alimentos como fuente de energía antes de correr para asegurarte de que tus músculos no se queden sin glucógeno, la forma almacenada de carbohidratos. Si bien los alimentos adecuados para usted pueden variar, existen algunas reglas básicas a seguir que pueden ayudarlo a prepararse para una gran carrera.

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Hidratos de carbono

Como corredor, los carbohidratos son tus amigos. Esto se debe a que los carbohidratos son una fuente de energía de acción rápida para su cuerpo. Aproximadamente una hora o menos antes de su carrera, puede comer un alimento alto en carbohidratos que sea bajo en grasa. Go Ask Alice, un recurso de salud de la Universidad de Columbia, recomienda alimentos como galletas saladas, bagels y panes. Sin embargo, si va a correr más de una hora, es posible que necesite una fuente de hidratos de carbono más duradera, como yogur, plátano u otro tipo de fruta.

Maratón en ejecución

Debido a que correr maratón implica correr en el transcurso de varias horas, lo que puede comer antes de una carrera puede diferir. Por ejemplo, algunos corredores usan geles deportivos, barras o frijoles que se asemejan a los caramelos de goma y contienen una solución de glucosa que le da energía extra. Otros pueden beber media bebida energética y comer medio sándwich antes de correr para comenzar a anticipar la pérdida de electrolitos a través del sudor. Asegurar que obtenga suficientes electrolitos antes, durante y después de un maratón puede ayudar a prevenir la deshidratación después de la carrera.

Consideraciones de alimentos sólidos

Algunos estómagos de corredores no pueden soportar tener alimentos sólidos antes de correr. En este caso, un vaso de jugo o 4 onzas - 1/2 taza - de un licuado de frutas mezclado puede ser suficiente para darle energía sin contribuir a las náuseas. Si tiene dificultades para comer alimentos sólidos antes de correr, simplemente recuerde complementar su dieta con carbohidratos adicionales después de la carrera para asegurarse de que reemplace sus reservas de energía y evite la fatiga.

Alimentos que se deben evitar

Comer alimentos altos en grasa justo antes de una carrera puede provocar malestar estomacal. Esto se debe a que las grasas toman más tiempo para que su cuerpo las digiera. Cuando corres, la comida puede sentirse como si estuviese en tu estómago como un gran peso. Debido a que la actividad física hace que su cuerpo corte el flujo de sangre hacia su estómago en favor de áreas tales como sus brazos y piernas en movimiento, las fuentes de alimentos con alto contenido de grasa pueden tardar aún más en digerirse. Por esta razón, evite alimentos como mantequilla de maní, carne roja y queso antes de su entrenamiento.