Métodos de entrenamiento para mejorar la agilidad

Se pueden usar ciertos ejercicios para desarrollar velocidad, rapidez y agilidad en todos los deportes. Los ejercicios de agilidad incorporan una cantidad significativa de movimiento lateral. Los deportes de equipo como fútbol, ​​baloncesto, fútbol y hockey sobre hielo requieren una gran agilidad. Ejercicios de agilidad antes del comienzo de un entrenamiento. Estos ejercicios requieren concentración, esfuerzo y cierta coordinación mano-ojo.

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Agility T-Drill

Siéntate en el medio del campo con las piernas cruzadas. Cinco yardas a la izquierda, la derecha y detrás de ti, un cono, tres en total. En el silbato del entrenador, levántese y corra 5 yardas hacia la derecha hasta un cono. A medida que viajas al cono, un compañero de equipo te lanzará una bola que debes atrapar en el movimiento. Después de atraparlo, corre hacia atrás a la posición inicial y suelta la pelota. Luego corre cinco yardas hacia la izquierda, hacia un cono, atrapa otra bola y retrocede a la posición inicial. Luego corre hacia atrás al cono detrás de ti, atrapando la pelota sobre la marcha. Esto mejorará su agilidad y coordinación mano-ojo.

Taladro lateral de velocidad

Realice el taladro lateral de velocidad en un área con mucho espacio; como un campo de deportes de la escuela secundaria. Párate en el medio del campo. Sprint 10 yardas, luego ir 10 yardas hacia la derecha, correr 10 yardas en línea recta y luego 10 yardas hacia la derecha. Siga haciendo este ejercicio hasta que haya ejecutado cinco sprints rectos y cinco sprints laterales. Tome un descanso de 30 segundos y repita el ejercicio.

Taladro de neumático

Este es uno de los ejercicios de fútbol más antiguos y se traduce en todos los deportes. Alinee 10 neumáticos en una configuración de 2 por 5. Sprint a través de los neumáticos poniendo los pies en los agujeros en el centro de los neumáticos. Intente no golpear, patear ni tropezarse con los bordes interiores de los neumáticos. Cuando termine, vuelva al punto de partida y haga tres rutas más a través de los neumáticos. Tome un descanso de 1 minuto y luego repita el conjunto.

Taladros de escalera

Los taladros de escalera mejorarán su agilidad de lado a lado. Párese en un extremo de la escalera, hacia la izquierda, para perforar los pies laterales. Mueva su pie izquierdo en la primera abertura y luego pise con el pie derecho en la abertura al lado. Cruce el pie izquierdo sobre el derecho y saque primero el pie izquierdo de la abertura, justo a la derecha de la primera abertura; luego, saca el pie derecho, al lado. A continuación, coloque el pie izquierdo en la segunda abertura de la escalera y coloque el pie derecho en la abertura al lado. Cruza el pie derecho sobre el pie izquierdo para pasar al exterior de la escalera de la izquierda y luego coloca el pie izquierdo al lado. Luego continúa la secuencia por el resto de la escalera. Cuando su agilidad y agilidad de lado a lado hayan mejorado, puede aumentar su velocidad.