Información sobre el entrenamiento de la cinta de correr

Los estadounidenses gastan más de $ 2 mil millones al año comprando cintas de correr convirtiéndola en una de las máquinas de ejercicio más populares disponibles, según Club Industry, un sitio para profesionales de la actividad física. La cinta proporciona un entrenamiento sólido, sin requerir que el usuario posea mucha habilidad o coordinación. Los principiantes y los deportistas experimentados pueden trabajar a su nivel de condición física. Maximice el entrenamiento de su cinta de correr utilizando las características que esta máquina tiene para ofrecer.

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Funciones

La cinta de correr proporciona una rampa, o cinturón, sobre la cual puede caminar, trotar o correr a velocidades que van desde 1 mph hasta 15 mph, dependiendo del modelo. La inclinación de la rampa también se puede ajustar desde una pendiente del 0 por ciento hasta un 15 por ciento. Algunas cintas de correr especialmente hechas permiten al usuario escalar hasta un 30 por ciento de grado. La mayoría de las cintas de correr le ofrecen la posibilidad de programar su peso y edad para estimar las calorías quemadas. La consola generalmente muestra el kilometraje y el ritmo promedio.

Potencial

Debido a que puede ajustar la velocidad y la inclinación, un entrenamiento en la cinta de correr puede ser desde fácil hasta extremadamente desafiante. Un entrenamiento inicial en la cinta de correr puede consistir simplemente en caminar a una velocidad de alrededor de 3 mph en una pendiente de cero por ciento durante 10 minutos, trabajando lentamente en el transcurso de unas pocas semanas a periodos de tiempo más largos. Con el tiempo, puede agregar caminatas más rápidas, trote ligero o colinas para aumentar su capacidad aeróbica.

Hill Workouts

Si eres un andador que busca evitar el impacto de correr, puedes incorporar colinas para crear un ejercicio más desafiante que se centra en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.. Correr cuesta arriba quema muchas calorías y mejora la resistencia general: si eres eficiente corriendo cuesta arriba, serás más eficiente corriendo en una carretera llana. Si utiliza la cinta de correr para el entrenamiento de invierno, las colinas ofrecen la posibilidad de imitar mejor las condiciones al aire libre. Puede avanzar a una velocidad constante durante media hora en una colina liviana, o realizar repeticiones de colina alternando el tiempo en una carretera llana con tiempo en una pendiente del 6 por ciento o más.

Ejercicios de velocidad

La cinta de correr es una manera fácil para que un corredor (o andador) incluya entrenamiento de Fartlek o intervalos de velocidad en entrenamientos. Los intervalos de velocidad varían en longitud, desde 15 segundos hasta hasta tres minutos, y lo ayudan a mejorar la capacidad pulmonar y la velocidad general mientras realiza un recorrido constante y con ritmo. Aunque puede hacer taladros de velocidad en el exterior, la cinta de correr lo hace fácil porque simplemente ingresa el ritmo deseado y trata de mantenerse al día con el cinturón.

Beneficios

Una mujer de 150 libras corriendo en la cinta de correr a 6 millas y cero inclinaciones quema alrededor de 9 calorías por minuto. Si sube su inclinación al 5 por ciento, esa quema de calorías aumenta a 13 calorías por minuto.La cantidad total de calorías quemadas es, en última instancia, un factor de su eficiencia en la carrera, la velocidad a la que corre, las pendientes, el tamaño y la duración de la sesión. Sin embargo, minuto por minuto, la cinta de correr permite una de las mejores quemaduras en el gimnasio. Ya sea que camines o corras en la cinta de correr, construyes y tonificas los músculos de tus pantorrillas, muslos y glúteos. Los entrenamientos en cinta rodante también contribuyen a la aptitud cardiovascular y a una mejor función pulmonar.

Consideraciones

Correr en una cinta rodante generalmente es más fácil en las articulaciones que correr sobre el pavimento, pero si padece artritis o tiene sobrepeso significativo, caminar es probablemente la mejor manera de acercarse a su entrenamiento para minimizar el estrés articular. El uso de zapatos hechos específicamente para correr te ayudará a prevenir las férulas de la espinilla, problemas plantares y otras molestias. Los entrenamientos de caminadora, como correr al aire libre, deben abordarse gradualmente o corre el riesgo de sufrir lesiones. Cuando incorpore entrenamientos de intervalos de alta intensidad en la cinta, concédese por lo menos un día libre entre los entrenamientos para que su cuerpo pueda reparar y recuperarse.