¿Qué puedo hacer si tengo demasiada fibra y tengo dolor?

Incluir fibra dietética en su dieta proporciona diversos beneficios para la salud, incluyendo reducción del colesterol alto, estabilización de los niveles de glucosa en sangre y disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular. Como con la mayoría de las cosas, sin embargo, demasiado de algo bueno no es necesariamente ideal. Consumir demasiada fibra en general o en una sola dosis puede provocar gases abdominales e hinchazón que pueden causar dolor. Además, demasiada fibra puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes esenciales y puede conducir a una deficiencia. Consulte con su médico antes de realizar cambios significativos en la cantidad de fibra dietética que consume.

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El problema con demasiada fibra

La fibra se presenta en dos formas: soluble e insoluble. Para la mayoría de las personas, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, la fibra insoluble pasa a través del tracto digestivo sin causar problemas. La fibra soluble, sin embargo, se combina con el agua en el tracto digestivo, formando una sustancia similar a un gel. Un subproducto de la digestión de la fibra soluble en los intestinos es el gas. Grandes cantidades de fibra soluble pueden causar exceso de gas que puede expandir el espacio limitado en los intestinos hasta un punto en que es doloroso. El consumo de demasiada fibra insoluble puede causar irritación y dolor en el tracto digestivo en personas que tienen afecciones preexistentes como el síndrome del intestino irritable.

¿Cuánto es demasiado?

La cantidad diaria recomendada de fibra para hombres adultos, según la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska, es de 38 gramos. Para las hembras adultas, la cantidad recomendada es de 25 gramos. Los adultos mayores de 50 años deben consumir un poco menos de fibra; Sin embargo, la fibra es una parte esencial de una dieta saludable para todas las edades. Si consumes regularmente más de la cantidad recomendada de fibra diaria, puedes experimentar una menor absorción de calcio, hierro, magnesio y zinc, que son esenciales para la salud de tus huesos, dientes, sistemas cardiovascular y neurológico. La mayoría del consumo excesivo de fibra se produce con el uso de suplementos de fibra sin receta, explica la Universidad de Nebraska.

Cómo reducir el dolor de demasiada fibra

Si está experimentando un exceso de gas que está causando dolor, las preparaciones de venta libre para tratar el exceso de gas pueden ayudar. Además, si experimenta dolor después de consumir ciertos alimentos ricos en fibra como los frijoles, considere agregar un suplemento de enzimas para ayudar a mejorar su digestión y disminuir las molestias. Disminuya la cantidad de alimentos ricos en fibra en su dieta, pero asegúrese de seguir recibiendo la cantidad diaria recomendada. Fuentes alternativas de fibra soluble, que se encuentran en nueces, frijoles y manzanas, con fuentes de fibra insoluble que se encuentran en los productos integrales, zanahorias y semillas.Consulte a su médico si experimenta dolor o molestias recurrentes o graves.

Consideraciones

El problema gastrointestinal más común en los Estados Unidos es el estreñimiento, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Esta condición es causada por la falta de fibra dietética adecuada y puede provocar enfermedades como la diverticulitis. El dolor abdominal o intestinal por comer demasiada fibra generalmente se resolverá por sí solo a medida que la fibra atraviesa su tracto digestivo. Una vez que se alivia el dolor, es importante reintroducir gradualmente cantidades más moderadas de fibra en su dieta, para evitar molestias adicionales. Evite los suplementos de fibra a menos que se lo recete su médico.