¿Qué causa la grasa del vientre después de los 50?

A medida que alcanzas los 50 años, tu cuerpo pierde masa muscular de forma natural y comienza a acumular kilos de más en la sección media del cuerpo. Este aumento en la grasa del vientre es un problema de salud que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, no es necesario que simplemente acepte un aumento en la grasa abdominal como consecuencia del envejecimiento; puede ajustar su estilo de vida para perder el exceso de grasa y no recuperarlo.

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El impacto del envejecimiento en la grasa del vientre

Cuando ingieres más calorías de las que quemas, ganarás grasa. En las mujeres premenopáusicas, esta grasa generalmente se acumula en las caderas, los muslos y las nalgas. Pero a medida que las hormonas cambian a fines de los 40 y 50 años, esta grasa migra hacia su vientre. Los hombres tienden a almacenar grasa extra en sus barrigas durante toda su vida. A medida que envejece, la tendencia a ganar grasa ocurre más rápidamente, y los adultos obtienen alrededor del 10 por ciento de su peso corporal por década.

El metabolismo de hombres y mujeres disminuye con la edad. Si te sientas en un escritorio todo el día, es posible que estés un poco menos activo que si tienes un trabajo más físico. La cantidad de masa muscular que tienes disminuye a medida que envejeces, especialmente si no entrenas fuerte, por lo que terminarás con una composición corporal más grasa, incluso si mantienes el mismo peso. Esta pérdida de músculo también reduce su tasa metabólica, ya que su cuerpo necesita más calorías para mantener la masa muscular magra que la masa grasa. Puede estar comiendo lo mismo que cuando tenía 30 años, pero no usa tantas calorías, y el excedente aparece como grasa abdominal.

Opciones alimenticias deficientes y grasa del vientre

El metabolismo de un adulto más joven puede haber procesado malas elecciones dietéticas más rápidamente de lo que lo hace ahora, pero a medida que envejece, todas las hamburguesas, cerveza, alimentos fritos y procesados los bocadillos que come comenzan a ponerse al día con usted. Los refrescos y otros alimentos que tienen azúcar agregado, como galletas, pasteles y helados, también son los culpables.

Una dieta balanceada para apoyar un medio más delgado incluye muchas proteínas magras, granos integrales, vegetales, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Observe el tamaño de sus porciones, ya que demasiada cantidad de comida puede hacer que empaquete en libras si supera su índice de quema de calorías diarias.

Use una calculadora en línea para determinar sus necesidades de mantenimiento diario, de acuerdo con su edad, tamaño, sexo y nivel de actividad actuales. Si desea perder unas pocas libras, coma de 250 a 500 calorías menos que sus calorías de mantenimiento diario para que pueda estimular una pérdida de 1 / 2- a 1 libra por semana.

El estrés crea una gran barriga

Durante los años intermedios, puede aumentar el estrés laboral, financiero, familiar y social, lo que lleva a una mayor producción de la hormona del estrés cortisol. Es posible que te encuentres comiendo sin pensar más a menudo o comiéndote alimentos altos en grasa y azúcares para apaciguar tu mente preocupada. Este estrés comer tiene consecuencias nefastas, ya que estas calorías adicionales van directamente a su vientre, que está plagado de receptores de cortisol que estimulan la producción de grasa.El estrés hace que sea más probable que desarrolles grasa abdominal, en lugar de esas libras que aparecen en otras partes de tu cuerpo.

Si está estresado, busque formas no alimentarias de calmarse, como yoga, meditación o mini vacaciones. Cuando te encuentres comiendo estrés, elige refrigerios saludables como galletas de trigo tejidas con queso bajo en grasa, yogur bajo en grasa o hummus con verduras cortadas.

Reducción de la actividad física después de 50

Mudar más disuade a la grasa abdominal de desarrollarse, ya sea que esté haciendo ejercicio formal o en actividades que no son para hacer ejercicio, como por ejemplo, hacer las tareas del hogar. Para cuando alcances los 50 años, las viejas lesiones, los dolores leves y los conflictos legítimos del cronograma pueden hacer que el ejercicio sea más difícil que cuando eras más joven. Pero omitir los entrenamientos de cardio y fuerza acelera la velocidad a la que ganas grasa abdominal.

Para promover la buena salud, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada la mayoría de los días, como caminar a paso ligero. Para perder grasa abdominal, aumente ese tiempo hasta 60 a 90 minutos. Participar en 250 minutos o más de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada conduce a una pérdida de peso significativa, según el American College of Sports Medicine. Los investigadores en una edición de 2009 de la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo encontraron que una intervención de pérdida de peso que combina ejercicios de cardio y restricción calórica conduce a la mayor pérdida de grasa visceral en participantes obesos de 50 años o más.

Además del entrenamiento cardiovascular, fortalece a todos tus grupos musculares principales al menos dos veces por semana, con al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones, usando un peso que se siente pesado en los últimos esfuerzos. Esto ayuda a compensar su pérdida natural de masa muscular.