¿Qué técnicas de ejercicio ayudan a arrojar los rollos de estómago?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Aeróbicos de alta intensidad
- Escalada Escalada
- Entrenamiento por intervalos
- Capacitación de circuito
La grasa subcutánea, la grasa que puedes sentir y agarrar, se encuentra entre la piel y las paredes abdominales. Cuando esta grasa se acumula, se vuelve floja y flácida, lo que hace que aparezcan los rollos del estómago. Los rollos estomacales no solo son antiestéticos, sino que aumentan los riesgos de desarrollar enfermedades prevenibles, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos cánceres. No puedes eliminar esta grasa simplemente ejercitando tu área abdominal. Sin embargo, puede adelgazar su cintura haciendo cambios en la dieta y realizando ejercicios que harán perder peso en todo su cuerpo.
Video del día
Aeróbicos de alta intensidad
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El entrenamiento aeróbico de alta intensidad quemará la grasa visceral, que se almacena dentro de la cavidad abdominal, y la grasa subcutánea que rodea su paredes abdominales. Los ejercicios aeróbicos pueden disminuir su peso general cuando se realizan regularmente, causando que los rollos de su estómago desaparezcan lentamente. Harvard Health Publications sugiere realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicios cardiovasculares diarios para perder peso. Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, trotar y patinar son actividades aeróbicas de intensidad moderada a alta que le ayudarán a eliminar la grasa estomacal visceral y subcutánea.
Escalada Escalada
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Según Nutrihealth. com, subir escaleras quema un promedio de 75 calorías en 15 a 20 minutos. Los escaladores de escaleras tienen una gran capacidad aeróbica, que puede ayudarlo a alcanzar su peso corporal deseado rápidamente. Sin embargo, subir las escaleras fuera de su casa, dentro de un edificio alto o en un estadio al aire libre también proporciona beneficios cardiovasculares. Sube las escaleras durante 30 minutos tres veces por semana para no solo perder peso, sino también para reducir drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con el exceso de grasa estomacal.
Entrenamiento por intervalos
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Alternar entre entrenamientos de alta y baja intensidad aumenta la resistencia. Esto le permite realizar ejercicios aeróbicos durante periodos de tiempo más largos, aumentando así el potencial de su cuerpo para quemar grasa del estómago. Según "The New York Times", un estudio realizado en el Journal of Applied Psychology determinó que dos semanas de entrenamiento intervalado duplican la resistencia y limitan el agotamiento. Elija un ejercicio cardiovascular, como correr, y alterne entre movimientos de alta intensidad y de baja intensidad. Corre a un ritmo rápido durante cinco minutos y trota durante dos minutos, repite este proceso hasta que corras al menos 30 minutos al menos tres veces a la semana.
Capacitación de circuito
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Según la revista "Fitness", el entrenamiento de circuito permite a las personas quemar 30 por ciento más calorías que el entrenamiento aeróbico regular. Durante el entrenamiento del circuito, cambia de un movimiento de alta intensidad a otro movimiento de alta intensidad durante un período de tiempo determinado. El entrenamiento de circuito a menudo combina la construcción de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Para su ejercicio de entrenamiento de fuerza, elija una actividad que funcione con sus músculos abdominales. Cambie entre los ejercicios abdominales, como los abdominales, y los movimientos cardiovasculares de alto impacto, como saltos para arrojar libras mientras tonifica los músculos abdominales.
