¿Cuál es la diferencia entre una estocada y una sentadilla dividida?

Las estocadas y las sentadillas divididas comparten similitudes que hacen que los dos ejercicios sean fáciles de confundir. Para comprender las diferencias entre ellos, concéntrese en los músculos que activan y las consideraciones de forma de cada uno. Las diferencias pueden parecer sutiles, pero los ejercicios difieren significativamente. En contraste, los dos enfocan su entrenamiento para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Video del día

¡La pata trasera es clave

En una sentadilla y sentadilla partida, una pierna está hacia adelante y frente a ti, la otra pierna está detrás de ti. En una embestida, la pierna trasera se dedica al ejercicio. En una sentadilla partida, la pierna trasera está en reposo durante todo el ejercicio; no está enganchada. Esta es la diferencia clave entre los dos ejercicios. Una sentadilla dividida se centra en el ejercicio completamente en una pierna. La estocada usa ambas piernas al mismo tiempo.

Eje estático o activo

Tanto en una estocada como en una sentadilla partida, mueves el peso, ya sea tu peso corporal o tu peso corporal con un peso adicional añadido desde una barra o pesas: hasta y hacia abajo a lo largo del eje creado por la posición de tus piernas. En una sentadilla partida, sin embargo, ese eje es estático. Una vez que haya encontrado la posición correcta para su pierna de trabajo en relación con su pierna en reposo, usted desciende y vuelve a comenzar sin mover los pies. Las estocadas son diferentes. Si bien puede hacer eco de una sentadilla dividida en términos de crear una colocación estática de sus pies si tiene problemas de equilibrio, las estocadas generalmente implican avanzar hacia delante o hacia atrás.

Sintiendo el ejercicio

Las sentadillas y las estocadas son ejercicios de la parte inferior del cuerpo que se enfocan en los músculos de los glúteos que forman la parte inferior y los frentes y la parte posterior de los muslos, cuádriceps e isquiotibiales. Además, ambos ejercicios funcionan los músculos de la pantorrilla y el núcleo. Sin embargo, la intensidad de su entrenamiento varía entre los dos. Debido a que la sentadilla partida usa solo una pierna a la vez, se trata de un ejercicio más centrado dirigido a estos grupos musculares. Una estocada equilibra la carga entre ambas piernas, por lo que es menos fatigoso para los músculos.

Mirar tu forma

Un componente que es común a estos dos ejercicios es la naturaleza crítica de la forma. La forma incorrecta de cualquiera de estos ejercicios es un peligro importante para la espalda y las rodillas. Al descender, debe alinear su rodilla con su segundo dedo del pie. Si no lo hace, corre el riesgo de lesionarse la rodilla. Mueva el pie delantero hacia adelante para evitar extender demasiado la rodilla y girar el pie ligeramente para garantizar una alineación correcta. Además, observa la posición de tu pecho y hombros. No te inclines hacia adelante. Mantenga su torso levantado en ambos ejercicios para evitar trabajar en exceso los músculos de su espalda. Ambos ejercicios activan los músculos de la espina erectora que soportan su torso.No trabaje demasiado esos músculos moviendo hacia adelante desde las caderas o la cintura al descender. Si está haciendo una reverencia, sujete su núcleo de forma más consciente para apoyar su espalda y levante pesas más ligeras para asegurarse de que sus piernas estén enfocadas en el trabajo, no su espalda.