¿Qué cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento?

La quema de calorías significa que puede permitirse comer más, lo que es especialmente útil si está tratando de controlar su peso. Puede pensar que mientras más calorías quema durante un entrenamiento, mejor, pero la calidad de sus entrenamientos es realmente lo que cuenta para sus metas de salud y estado físico. Un énfasis en la quema de calorías como una medida de la eficacia de su entrenamiento es en realidad bastante miope y puede socavar sus objetivos.

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Depende de usted

¿Cuántas calorías quema durante un entrenamiento depende de numerosos factores, incluyendo su tamaño, nivel de intensidad, nivel de condición física, actividad y cuerpo? relación de grasa Por ejemplo, una persona de 125 libras que camina durante 30 minutos a una velocidad de 4 mph quema 137 calorías en 30 minutos, mientras que su amiga de 185 libras quema 200 calorías en el mismo período de tiempo. Lo que constituye una buena quema de calorías para usted no es necesariamente lo que constituye una buena quema de calorías para todos los demás. Si tiene un peso saludable y su amigo tiene sobrepeso, puede quemar más calorías haciendo el mismo ejercicio, pero eso no hace que su sesión sea "mejor" que la suya. Los principiantes pueden no alcanzar las carreras rápidas y las intensidades vigorosas requeridas para quemar 500 o más calorías en una hora, y eso está bien. Con el tiempo, puede trabajar hasta una tasa de quema más alta, pero sea paciente; ir demasiado fuerte, demasiado pronto en un intento de quemar una gran cantidad de calorías puede provocar quemaduras y lesiones. Su objetivo debe ser aumentar la actividad física, no lograr una cantidad específica de calorías quemadas.

Las calorías no son todo

A menudo, la pérdida de peso es el objetivo del ejercicio. Quemar 3, 500 calorías lleva a la pérdida de una libra, por lo que puede obsesionarse con llegar a la mayor cantidad posible durante sus entrenamientos para perder peso tan rápido como sea posible. Las actividades cardiovasculares, tales como trotar, andar en bicicleta y la danza aeróbica, tienden a darle la mayor quema de calorías: alrededor de 200 a 400 por media hora para una persona de 155 libras. Sin embargo, las calorías quemadas no son la única medida de un buen entrenamiento. Entrenamiento de resistencia, que ayuda a cambiar la composición de su cuerpo para que tenga una mayor cantidad de tejido muscular magro, quema menos calorías que el cardio. Sin embargo, cuando tienes más músculos magros, te ves tonificado y en forma, y ​​quemas una cantidad ligeramente mayor de calorías en reposo. Un artículo publicado en la edición de 2012 de "Current Sports Medicine Reports" señala que solo 10 semanas de entrenamiento de resistencia regular pueden aumentar su metabolismo en un 7 por ciento y reducir la grasa. Una persona de 155 libras puede quemar solo 112 calorías por sesión de 30 minutos, pero esto no toma en cuenta los otros beneficios de ese entrenamiento.

Conteo inexacto

La determinación de una buena quema de calorías para un entrenamiento no es fácil debido a la inexactitud de las máquinas.Las máquinas, como las elípticas, pueden bajar hasta en un 25 o 30 por ciento de cualquier manera, dice John Porcari, profesor de ejercicio y ciencia del deporte en la Universidad de Wisconsin en La Crosse, según informa el "Los Angeles Times". Las determinaciones precisas de su consumo de calorías solo pueden realizarse en un entorno científico especial en el que los científicos miden el calor que libera su cuerpo; todo lo demás, desde monitores de frecuencia cardíaca hasta artilugios de conteo de calorías, proporciona meras estimaciones. En lugar de centrarse solo en la cantidad de calorías quemadas, aproveche cómo se siente durante el entrenamiento. Medidas alternativas como la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido pueden indicarle si ha tenido un buen entrenamiento. También considere su quema de calorías con el tiempo. Si durante la semana uno quemas 200 calorías por 30 minutos en la máquina elíptica, pero puedes aumentar eso a 250 durante la próxima semana, sabes que tu nivel de condición física está progresando y estás trabajando más duro.

Beyond the Burn

Fitness proporciona numerosos beneficios más allá de la quema de calorías. Liberas sustancias químicas que te hacen sentir bien y que mejoran tu estado de ánimo. Las actividades diarias son más fáciles cuando estás en forma. Usted se protege de lesiones y enfermedades crónicas. El ejercicio lo ayuda a dormir mejor y puede mejorar su autoestima.