¿Cuál es un buen porcentaje de grasa corporal?

Más de uno de cada tres adultos estadounidenses es obeso y vive con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Tener sobrepeso u obesidad es motivo de preocupación, pero también sirve para advertir que es hora de que usted cree un estilo de vida más saludable. Parte de la mejora de su salud física es conocer su porcentaje de grasa corporal, comprender qué tan grave puede ser si es demasiado alta y realizar los cambios necesarios en su ejercicio y dieta si es necesario.

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Las mujeres pueden tener más grasa

Un porcentaje saludable de grasa corporal difiere entre los géneros. Las mujeres pueden transportar de forma segura más grasa en sus cuerpos que los hombres, ya que las mujeres necesitan la grasa adicional por razones tales como la ovulación. De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE), las mujeres deben tener entre 10 y 13 por ciento de grasa corporal para fines esenciales. Una mujer con entre un 14 y un 20 por ciento de grasa corporal tiene una contextura atlética, mientras que un porcentaje entre 21 y 24 significa que la mujer tiene un cuerpo en forma. El ACE considera que es aceptable que una mujer tenga un porcentaje de grasa corporal entre 25 y 31, pero informa que cualquier cosa más allá del 32 por ciento es obesa.

Los hombres no tienen tanta entrada

En general, los hombres pueden tener un menor porcentaje de grasa corporal que las mujeres y aún así mantenerse sanos. Los hombres necesitan del 2 al 5 por ciento de grasa corporal para propósitos esenciales, y del 6 al 13 por ciento denota un cuerpo atlético. Un hombre con un 14 a un 17 por ciento de grasa corporal tiene una complexión en forma, mientras que del 18 al 24 por ciento es aceptable. Cuando el porcentaje de grasa corporal de un hombre alcanza el 25 por ciento o más, el ACE lo considera obeso.

Hágalo usted mismo o consulte a un médico

Es posible determinar el porcentaje de grasa corporal a través de una variedad de métodos. El método de pliegues cutáneos requiere que revises tu grasa en varias partes de tu cuerpo con pinzas de pliegue cutáneo, mientras que un método más simple implica tomar tus medidas, en pulgadas, en puntos seleccionados de tu cuerpo. Una vez que tome estas medidas, puede ingresarlas en una calculadora en línea para determinar su porcentaje. Si no se siente cómodo con la realización de la prueba, visite a su médico para asegurarse de que la lectura del porcentaje de grasa corporal sea precisa. Otro método es el análisis de impedancia bioeléctrica, que a menudo se conoce por su acrónimo de BIA. En este método, se para en un dispositivo que envía una corriente eléctrica a través de su cuerpo para controlar su contenido de grasa. Un método de prueba adicional, que es adecuado si desea determinar una estimación aproximada de su grasa, es medir las dimensiones de su cuerpo en varias regiones e ingresarlas en una calculadora en línea. Muchos gimnasios ofrecen pruebas precisas de grasa corporal para sus miembros; verifique con el administrador de su gimnasio para determinar si tales beneficios están disponibles para usted.

Mejore su estilo de vida y su salud

Si su porcentaje de grasa corporal indica que debe perder algo de peso, realice esta misión aumentando la cantidad que hace ejercicio y reduciendo su ingesta calórica.Llene su semana con alrededor de 300 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo medio y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza, que queman calorías y aumentan su metabolismo, respectivamente, para ayudarlo a perder peso. Mejore su dieta cortando alimentos que tengan un alto contenido de azúcar o grasa, como papas fritas, gaseosas y galletas. Reduzca el tamaño de sus comidas y evite todas las bebidas, excepto agua.