¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal bueno para un culturista?
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El porcentaje de grasa corporal es un número que indica qué parte de la composición corporal está compuesta de grasa. El rango saludable es bastante diferente para hombres y mujeres, y a menudo es muy diferente para los culturistas. Estos atletas apuntan a un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo para que sus músculos estén más definidos. Al cortar la grasa corporal, incluso los culturistas no deben caer por debajo del 3 por ciento, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Los niveles extremadamente bajos de grasa corporal pueden ser peligrosos.
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Zona de grasa corporal objetivo para culturistas
El hombre promedio tiene un porcentaje de grasa corporal del 18 al 24 por ciento, mientras que la mujer promedio tiene un porcentaje de entre 25 y 31. Para los atletas de élite, las cifras se reducen a 6 a 13 para los hombres y de 14 a 20 para las mujeres. Y luego hay culturistas que empujan estos números a mínimos extremos. Según el American Council on Exercise, la grasa corporal de los hombres nunca debería caer por debajo del 2 por ciento y la de las mujeres no debería caer por debajo del 10 por ciento. Basado en eso, un rango aceptable para un culturista masculino es de 3 a 8 por ciento y una mujer culturista debe apuntar a alrededor del 10 por ciento. Ir más bajo que estos números, especialmente por largos períodos de tiempo, puede causar problemas en el riñón y el hígado.
