¿Cuál es la frecuencia cardíaca para un hombre de 70 años cuando hace ejercicio?

Su frecuencia cardíaca proporciona un método para controlar la intensidad de su ejercicio y garantizar que obtenga los mayores beneficios. Sus frecuencias cardíacas máxima y objetivo tienden a disminuir con la edad. Si eres un hombre saludable de 70 años, debes intentar alcanzar al menos 75 latidos por minuto durante el ejercicio aeróbico. Este número variará si tiene algún problema de salud o toma ciertos medicamentos. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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Cálculo de su frecuencia cardíaca máxima y meta

Puede calcular aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para un hombre de 70 años, su MHR es de alrededor de 150. El American Council on Exercise aconseja hacer ejercicio entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR, que es de 75 a 120 latidos por minuto. Nunca exceda el 85 por ciento, ya que esto podría causar problemas cardiovasculares. Un ritmo de reposo normal para adultos es entre 60 y 100 latidos por minuto.

Medición de su frecuencia cardíaca

Cuando haga ejercicio, deténgase ocasionalmente y presione dos dedos hacia su muñeca para medir su pulso. Cuente por 30 segundos y multiplique por dos. Alternativamente, use un monitor de frecuencia cardíaca. Si tu ritmo cardíaco es demasiado bajo, intenta empujarte más fuerte. Disminuya la velocidad si su ritmo cardíaco es demasiado alto. Debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio, sin esforzarse por recuperar el aliento. Controle su ritmo cardíaco un minuto después de que termine de hacer ejercicio, y nuevamente 10 minutos después. Después de un minuto, su ritmo cardíaco debería haber disminuido en 15 a 25 latidos por minuto de su tasa máxima. Después de 10 minutos, debería haber regresado a su nivel de reposo. Si tarda más en caer, hable con su médico acerca de su corazón y su respuesta al ejercicio.

Pautas de ejercicio

Mantenerse en forma es importante a cualquier edad. ACE aconseja 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días para adultos mayores. El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y músculos, y aumenta su estado de ánimo, energía y resistencia. También ayuda a controlar sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar son actividades saludables para probar. Si es nuevo para hacer ejercicio, o no ha hecho ejercicio durante un tiempo, empiece con solo cinco minutos cada día, trabajando hasta alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo. Como pierdes masa muscular a medida que te haces mayor, incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana también.

Consideraciones de salud

Si es obeso, tiene colesterol alto, problemas cardíacos u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Deténgase si descubre que está luchando por respirar, tiene músculos dolorosos o siente que se está sobre esforzando. Algunos medicamentos, como los bloqueadores beta, tienden a reducir el ritmo cardíaco, lo que significa que es posible que no pueda alcanzar su objetivo.Pídale consejos a su médico para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, especialmente si está tomando medicamentos para tratar una condición médica.