¿Qué músculos usan las animadoras?

Cheerleading es una actividad física que requiere un alto grado de aptitud. Como animadora, necesitas resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esto involucra muchos de los músculos de todo tu cuerpo. Para mejorar tus habilidades de animadoras, es útil entender qué músculos estás usando para poder entrenar más específicamente.

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Parte superior del cuerpo

En la parte superior de su cuerpo, usa los músculos deltoides en los hombros, los músculos pectorales mayor y menor en el pecho y los músculos dorsal ancho en la espalda. Usas estos músculos para levantar a otras animadoras por encima de tu cabeza, para que se vuelque e incluso para golpear movimientos básicos del brazo de porristas. Uno de los mejores ejercicios que puede hacer para fortalecer estos músculos es una flexión básica. Tramos de la parte superior del cuerpo, como un estiramiento de cofre asociado, en el que un compañero tira de los brazos detrás de usted, y un estiramiento de la parte superior de la espalda, en el que se cruza las manos frente a su pecho y extiende los brazos lejos de su cuerpo. - Ayuda a mantener estos músculos flexibles.

Core Muscles

Tus músculos centrales se encuentran en la espalda y el abdomen. Son tus rectus abominus, oblicuos y erectores espinales. En porristas, estos músculos te ayudan a mantener el torso recto. También te dan fuerza para levantar acrobacias y realizar habilidades de caída. En los saltos, tus músculos centrales te ayudan a levantar las piernas hacia tu cuerpo. Fortalece estos músculos con crujidos. Manténlos flexibles haciendo puentes o curvas hacia atrás.

Parte superior de la pierna

La parte superior de la pierna y la cadera contiene los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Estos músculos se usan ampliamente en el retraso del crecimiento. De hecho, son la fuente de energía de la que deberías obtener la mayor parte de tu fuerza en el retraso del crecimiento. También ayudan a saltar y tumbarse. Entrena estos músculos subiendo escaleras. Estíralos extensamente ya que obtienen un gran uso y pueden causar una gran cantidad de dolor si se les permite apretarse. Realice un estiramiento del cuádriceps tirando de su pie hacia su parte posterior, estirando la parte delantera de su muslo. Estire los isquiotibiales y los glúteos, extendiendo una pierna frente a usted y bajando la parte superior de su cuerpo hacia ella.

Pierna inferior

Los músculos de la parte inferior de la pierna son su gastrocnemio, sóleo y tibalis anterior. Estos músculos son especialmente útiles para saltar y tumbarse, ya que te ayudan a levantar tu cuerpo del suelo. Fortalezca la parte inferior de la pierna con los levantamientos de la pantorrilla, colocando las manos contra una pared y levantando una pierna del suelo. Levántate sobre la bola de tu pie derecho y baja la espalda hacia abajo, no permitiendo que tu talón toque el suelo. Para estirar esta área, quédese cerca de la pared y extienda una pierna recta detrás de usted. Mantenga su dedo apuntando hacia la pared mientras se inclina para estirar la pantorrilla.Concentra el estiramiento más profundo en el músculo sóleo al repetirlo con la pierna doblada hacia atrás.