Yogur y carbohidratos Después de un entrenamiento

El ejercicio requiere alimentarse con los alimentos y nutrientes adecuados para lograr un rendimiento óptimo. Lo que come después de un entrenamiento es tan importante como lo que toma antes y durante el resto del día. Una comida y un refrigerio saludables después del entrenamiento deben ser parte de una dieta bien balanceada en general para garantizar que cumpla con sus requisitos nutricionales diarios. Combine una dieta saludable con el descanso y la recuperación adecuados para obtener la máxima fuerza, resistencia y mejoras en la condición física. Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o una dieta.

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Proteína

La proteína es un nutriente esencial que se necesita en el cuerpo para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación de los músculos y el tejido corporal magro. Cuando haces ejercicio, las fibras musculares se rompen, se fatigan y se desgarran. Es durante la recuperación después de su entrenamiento que estas fibras se unen y aumentan en tamaño y fuerza para el crecimiento y desarrollo muscular. Además del descanso adecuado, la nutrición post-entrenamiento que incluye proteínas es esencial. La ingesta inadecuada de proteínas puede provocar la degradación muscular, la debilidad y el desgaste. El yogur bajo en grasa es una fuente saludable de proteína que hace un refrigerio rápido y conveniente después de un entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular.

Beneficios de Yogurt

Según el sitio web Fit Day, el yogur griego bajo en grasa es uno de los mejores alimentos post-entrenamiento para agregar a su dieta. A diferencia de la mayoría de los yogures regulares, el yogur griego contiene casi el doble de proteína de proteína regular, dependiendo del tipo de marca, y tiene una textura más gruesa y densa para ayudar a llenarte. También es una fuente de carbohidratos, que ayuda a restaurar las reservas de energía agotadas y le proporciona un flujo constante de energía. Además del yogur griego, muchos otros yogures pueden satisfacer sus necesidades dietéticas. Evita los yogures con azúcares y grasas añadidos porque contribuyen a un mayor aporte calórico y pueden hacerte sentir fatigado y lento. Opte por variedades simples, bajas en grasa y lea cuidadosamente las etiquetas de nutrición e ingredientes. Agregue sus propias bayas y granola para aumentar la cantidad de hidratos de carbono saludables.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cuerpo y del cerebro que permite realizar diariamente tareas físicas y mentales. La ingesta inadecuada de carbohidratos puede provocar fatiga, letargo, debilidad, mareos, disminución del rendimiento físico y dificultad para concentrarse. Comer carbohidratos después de un entrenamiento es esencial para ayudar en la recuperación de tejido muscular y corporal y para prevenir la fatiga prolongada. Los carbohidratos ayudan a reabastecer las reservas agotadas de glucógeno en los músculos y el hígado después del entrenamiento, lo que le permite regresar a otro entrenamiento dentro de un día o dos con mayor energía y disminución del dolor. Además, la ingesta adecuada de carbohidratos es esencial para ayudar a ahorrar el uso de proteínas como combustible, lo que permite su función principal en el crecimiento y la reparación muscular.

Combinaciones saludables

No todos los carbohidratos se crean iguales y los carbohidratos complejos se deben seleccionar sobre los carbohidratos simples como parte de un plan de dieta saludable. Los carbohidratos complejos no se despojan de sus nutrientes durante el proceso de refinación, tienen menos azúcar y son una fuente de fibra dietética. La fibra ayuda a regular el sistema digestivo para eliminar los productos de desecho y los alimentos no digeridos del cuerpo, lo que previene los trastornos estomacales como la hinchazón y el estreñimiento. Además, la fibra ayuda a llenarte y satisfacer tu apetito después de un entrenamiento. Evite las barras de granola procesadas y empaquetadas, las galletas, los dulces y los alimentos elaborados con harina blanca y azúcares después de un entrenamiento. Seleccione frutas y verduras frescas como una pera picada, plátano Starchier o bayas y agréguelos al yogur bajo en grasa y alto en proteínas. Cubra con granola de grano entero o cereal que sea bajo en azúcar para un refrigerio saludable después del entrenamiento.