Yogurt para el desayuno para perder peso
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Si desea perder kilos de más, no está solo. La Extensión de la Universidad Estatal de Colorado dice que 50 millones de adultos que viven en los Estados Unidos intentan una dieta cada año. Pero muchas personas que hacen dieta no logran sus objetivos de peso a largo plazo. Además de restringir las calorías y hacer ejercicio regularmente, consumir yogur en el desayuno puede ayudar a controlar el peso.
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Beneficios
-> > Los científicos descubrieron que aquellos que consumían tres porciones de yogur bajo en grasa por día perdían más peso. Crédito de la foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesUn equipo de investigación de la Universidad de Tennessee se dispuso a ver si el consumo de yogur aumentaba la pérdida de peso. Sus resultados de investigación se publicaron en la edición de enero de 2005 de "International Journal of Obesity". Los científicos descubrieron que aquellos que consumían tres porciones de yogur bajo en grasa por día perdían más peso, especialmente grasa alrededor del vientre, que quienes hacían dieta y evitaban el yogur. Un artículo publicado en la edición de noviembre de 2001 de "Obesity Research" señala que los adultos que consumen desayuno diariamente tienen más probabilidades de mantener el control del peso a largo plazo que aquellos que se saltan el desayuno.
Mecanismos
-> Breakfast promueve el control de peso reduciendo el hambre y ayudándote a elegir alimentos saludables más adelante en el día. Crédito de la foto: Imágenes de Warren Goldswain / iStock / GettyEl yogurt bajo en grasa es rico en proteínas pero bajo en calorías. Las dietas ricas en proteínas pueden ayudar a perder peso al reducir el apetito y aumentar el metabolismo. Esto ocurre, en parte, porque la proteína tiene un alto efecto térmico. Eso significa que su cuerpo usa mucha energía para digerirlo, aumentando su quema de calorías durante todo el día. El desayuno promueve el control de peso al reducir el hambre y ayudarlo a elegir alimentos saludables más adelante en el día.
Ideas
-> El yogur se puede usar como base para un batido saludable. Crédito de la foto: James Woodson / Photodisc / Getty ImagesNo hay nada de malo en consumir yogur solo. Sin embargo, puede agregar más emoción agregando potenciadores de sabor saludables como edulcorantes sin calorías, arándanos frescos o congelados o cereales integrales. Además, el yogur se puede utilizar como base para un batido saludable. Considere mezclar el yogur en una licuadora con fruta fresca, hielo, avena y proteína en polvo.
Consideraciones
-> Opta por yogur natural que no contenga azúcar añadido. Crédito de la foto: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesSi bien hay evidencia científica de los beneficios del control de peso del yogur y el desayuno, ningún estudio ha analizado si comer yogur para el desayuno promueve la pérdida de peso.Además, muchas variedades de yogur disponible comercialmente son ricas en azúcar agregada. Opte por yogur natural que no contenga azúcar agregado.