Plan de alimentación de 1, 500 calorías
Tabla de contenido:
Conoces el ejercicio: come más frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa. Pero poner todo junto en un día de comidas y refrigerios consume mucho tiempo. Las necesidades de calorías varían de persona a persona, por lo que es importante conocer la cantidad correcta para usted consultando a su médico u otro profesional de la salud de confianza. Un plan de comidas de 1, 500 calorías por día es seguro para la mayoría de las personas, pero es posible que necesite más o menos dependiendo de su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad.
Video del día
Desayuno
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Para el desayuno, la comida más importante del día, tome un panecillo inglés de grano entero tostado con 1/2 cucharadita de miel en cada mitad, 1/2 taza de requesón con 1 por ciento de grasa y una pera mediana para 318 calorías. Para su bebida, tome café negro o té sin azúcar, que proporcionan cero calorías.
Almuerzo
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Escápese de sus responsabilidades al mediodía con una patata con queso y chile que consiste en una papa mediana horneada, cubierta con 1 taza de chile casero y 2 cucharadas de queso rallado con 2% de grasa reducida. Para sus lados, tenga 1 taza de uvas sin semillas y 2/3 taza de guisantes crujientes sin azúcar. Este almuerzo proporciona 439 calorías. Beba un vaso grande de agua para lavar todo.
Cena
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Para la cena, prepare las fajitas de pollo con 4 onzas de pechuga de pollo sazonada, deshuesada y sin piel, y aproximadamente 1/4 taza de cebolla amarilla en rodajas y pimiento en rodajas, cocidas en 2 cucharaditas de aceite de oliva. Divida las cebollas, los pimientos y el pollo en la parte superior de dos tortillas pequeñas de maíz y cubra con 1 cucharada de queso cheddar rallado reducido en grasa al 2 por ciento cada una. Sirva con 1 onza de chips de tortilla de granos enteros, 1/2 taza de pico de gallo y agua para una cena de 521 calorías.
Snacks
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Para mantener su metabolismo funcionando al máximo, evite pasar largos períodos de tiempo sin comer. Haga un plan para comer algo cada tres o cuatro horas durante el día. Para los refrigerios, mastique un plátano mediano; 1/2 onza de almendras, que es aproximadamente 11; y un tomate grande, y espolvoreado con una pizca de sal marina. Los tres bocadillos juntos equivalen a 220 calorías, por un total de 1 día, 498 calorías.
