Cómo hacer que sus brazos no se lastimen durante el voleibol

El voleibol de campo, hierba y playa es un deporte emocionante y un ejercicio efectivo. Este deporte de equipo no requiere un acondicionamiento atlético superior, pero sí utiliza varios grupos de músculos corporales, ya que lanzar, golpear y clavar la pelota implica saltos y embestidas. El voleibol también requiere maniobras y golpear la pelota con fuerza con las manos y los antebrazos. Esto puede provocar dolor y enrojecimiento de los brazos. Sin embargo, usar técnicas correctas de posicionamiento corporal puede ayudar a disminuir los dolores de brazos y mejorar tu juego de voleibol.

Video del día

Paso 1

Lleve protectores para las muñecas en ambas muñecas. Las almohadillas para muñeca de voleibol son bandas elásticas de felpa ligeramente acolchadas que proporcionan un amortiguador entre las áreas óseas de la muñeca y el voleibol. Estire sus brazos, hombros y piernas para calentar sus músculos antes de comenzar un juego de voleibol.

Paso 2

Doble las rodillas para agacharse antes de lanzarse hacia arriba para golpear o clavar la bola. Mantenga los brazos bajos y detrás de usted mientras salta para obtener más altura. Levanta los brazos para golpear la pelota cuando llegues a la cima de tu salto. Esto ayuda a propulsar tu cuerpo hacia arriba y golpear la pelota con la fuerza de todo tu cuerpo, no solo la fuerza de tu brazo y tu mano.

Paso 3

Sostenga su mano no dominante frente a usted y su mano dominante detrás de su cabeza mientras se prepara para clavar el voleibol con una mano. Mueva su mano dominante hacia afuera para golpear la pelota. Su mano no dominante ayuda a equilibrar su cuerpo. Sosteniendo la otra mano detrás de ti, dale más impulso mientras alcanzas para golpear la pelota. Después de golpear o golpear la pelota, baja la mano hacia abajo. Dejar que su brazo atraviese su cuerpo puede dañar su brazo u hombro.

Consejos

• Inclina tu cuerpo hacia adelante al golpear la pelota para ayudar a que entre más fuerza a la pelota, sin lastimar tu brazo. Asegúrate de que la pelota de voleibol que uses no sea demasiado dura o esté demasiado llena de aire. Debería dar algo cuando lo golpees.

Advertencias

• Es importante aprender las técnicas correctas en cualquier deporte para evitar lastimarse y jugar un juego mejor. Use zapatos que brinden un soporte adecuado a sus tobillos y rodillas para evitar lesiones mientras salta y se abalanza. Si no estás acostumbrado a jugar en la arena, practica antes de jugar un juego competitivo.