¿Qué tipo de suplementos debo tomar para una recuperación muscular rápida?

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Anonim

Cuando trabajas, rompes las fibras musculares. A medida que su cuerpo se recupera, sus músculos reparan las fibras y se vuelven más fuertes. Para ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente, es posible que desee utilizar suplementos, como proteínas en polvo y bebidas deportivas, que pueden ayudar a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente.

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Proteína de soja

La proteína de soja proviene de la planta de soja y se puede encontrar en una variedad de formas, desde leche de soja hasta tofu de seda. Puede comer tofu u otro alimento hecho de soja, o puede mezclar productos como leche de soja o yogurt en un batido de recuperación. La soja es una excelente fuente de proteínas magras, que tus músculos necesitan para reconstruir. Esta proteína es descompuesta por su sistema digestivo en sus aminoácidos individuales componentes, que luego su cuerpo puede usar para reconstruir y reparar todas sus diferentes células, incluidas las de los músculos.

Whey Protein

La proteína de suero de leche, fabricada a partir del suero que queda cuando la leche de vaca se convierte en queso, se vende como un suplemento en polvo que se puede mezclar en bebidas y batidos. Según la Clínica Mayo, esta proteína es fácilmente digerible y también puede actuar como un supresor del apetito, ayudando a desarrollar músculo y reducir la grasa corporal al mismo tiempo. Las altas concentraciones de proteína que se encuentran en el suero de leche en polvo ofrecen los aminoácidos esenciales que tus músculos necesitan para recuperarse.

Creatina

La creatina es un aminoácido que está disponible en polvo, líquido, cápsula y otras formas. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la creatina puede ser efectiva para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y desarrollar músculo después del ejercicio, particularmente después de un entrenamiento centrado en la fuerza. Sin embargo, la creatina en ocasiones puede tener efectos secundarios potencialmente dañinos, que incluyen aumento de peso, daño renal y presión arterial alta, por lo que debe usarse con precaución, bajo la supervisión de su médico.

Electrolitos

Los electrolitos son minerales que son capaces de conducir electricidad en su cuerpo, una función necesaria para que sus músculos funcionen y se recuperen correctamente. Algunos electrolitos esenciales incluyen sodio, potasio, magnesio y calcio. Pierdes electrolitos por sudoración intensa, que ocurre durante el ejercicio. Para ayudar a que tus músculos se recuperen y prevenir los calambres, debes reponer las reservas de minerales de tu cuerpo tomando una multivitamina o tomando una bebida deportiva diseñada para rehidratar y suministrar electrolitos.