Una dieta de 2500 calorías
Tabla de contenido:
- Video del día
- ¡Apóyese cuando se trata de proteínas
- Alimentos ricos en fibra
- Granos enteros sobre refinados
- Viendo la grasa en la lechería
- Manteniendo las grasas saludables
Una dieta de 2 500 calorías es apropiada en algunos casos. De hecho, las Dietary Guidelines for Americans, 2010 señalan que los hombres sedentarios entre las edades de 19 y 30 años, los hombres moderadamente activos entre 31 y 50 años y los hombres adultos activos mayores de 50 a menudo requieren alrededor de 2, 500 calorías por día para mantener un peso corporal saludable. Las mujeres muy activas también pueden necesitar 2, 500 calorías diarias. Si bien 2, 500 calorías diarias pueden parecer mucho, sigue siendo esencial centrarse en alimentos saludables para garantizar que se obtienen los nutrientes que necesita.
Video del día
¡Apóyese cuando se trata de proteínas
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Las personas que siguen 2 planes de comidas de 500 calorías deben tratar de comer alrededor de 6. 5 onzas de proteína al día, según las Guías dietéticas para estadounidenses, 2010. Los alimentos con proteínas incluyen mariscos y aves de corral, carnes magras, huevos, productos de soya, nueces y semillas. Un equivalente de 1 onza del grupo de alimentos con proteínas incluye 1 onza de mariscos, pollo, pavo o carne roja magra, un huevo, 1/4 taza de tofu o legumbres, 1/2 onza de semillas o nueces, o 1 cucharada de mantequilla de maní, de acuerdo con ChooseMyPlate. gov.
Alimentos ricos en fibra
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Intente consumir 2 tazas de frutas y 3. 25 tazas de verduras mientras sigue un plan de comidas de 2, 500 calorías. Elija una variedad de frutas y verduras para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fibra, vitaminas y minerales. Una taza del grupo de frutas equivale a 1 taza de jugo de fruta al 100 por ciento, 1 taza de fruta fresca o media taza de fruta seca. Un equivalente de 1 taza del grupo de alimentos vegetales equivale a 1 taza de verduras crudas o cocidas, 1 taza de jugo de vegetales o 2 tazas de verduras de hoja verde, de acuerdo con ChooseMyPlate. gov.
Granos enteros sobre refinados
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Elija alrededor de 8. 5 onzas del grupo de granos al día cuando coma 2, 500 calorías por día. Alcance los granos integrales sobre los granos refinados cuando sea posible, ya que son más altos en fibra, proporcionan una mayor saciedad y contienen más nutrientes esenciales. Un equivalente de 1 onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan de trigo integral, 1 taza de cereal frío o 1/2 taza de harina de avena cocida, arroz integral, quinua o pasta integral, de acuerdo con ChooseMyPlate. gov.
Viendo la grasa en la lechería
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También querrá incluir 3 tazas del grupo de lácteos diariamente en su plan de comidas de 2, 500 calorías, toma nota de las Pautas alimentarias para estadounidenses, 2010. Opte por bajo en grasas productos lácteos cuando sea posible, ya que contienen cantidades más pequeñas de grasas saturadas, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca cuando se consume en exceso.Un equivalente de 1 taza del grupo de alimentos lácteos es igual a 1 taza de yogurt o leche baja en grasa, 2 tazas de requesón bajo en grasa o 1. 5 onzas de queso reducido en grasa.
Manteniendo las grasas saludables
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Elegir grasas saludables, en lugar de grasas saturadas y trans, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Intente obtener aproximadamente 7 cucharaditas de aceite al día, de acuerdo con las Pautas alimentarias para estadounidenses, 2010. Una cucharadita equivalente al grupo de alimentos con aceites incluye 1 cucharadita de aceite vegetal, 1/3 onza de nueces, 1. 5 cucharaditas de mantequilla de nuez u ocho aceitunas grandes, toma nota de ChooseMyPlate. gov.
