5 Cosas que debe saber sobre el SII y la ganancia de peso

Problemas digestivos

El síndrome del intestino irritable significa exactamente eso; sus intestinos se están comportando de manera irritada y errática. El aumento de peso y el SII pueden ser complicados debido a la naturaleza impredecible de sus intestinos. Algunos días tiene diarrea y está corriendo al baño mientras que mañana puede estar bebiendo batidos laxantes para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, hay una cosa que no es errática, y son los factores desencadenantes conocidos que irritan los intestinos y conducen al aumento de peso, incluida la falta de ejercicio y ciertas elecciones nutricionales. Específicamente, ciertos alimentos pueden causar hinchazón y dolor y deben evitarse en casos conocidos de SII.

Hinchazón y aumento de peso

¿Se siente como si acabara de tragar una sandía? IBS puede hacerte sentir así. Cuando sus intestinos se agitan o tienen dificultad para digerir un alimento que comió, retienen agua y se liberan gases. Esta combinación hace que su estómago parezca hinchado, lo que puede ser incómodo y embarazoso. En lugar de dejar los pantalones desabrochados, trate de evitar los alimentos y las sustancias que desencadenan un episodio de SII. El repollo, los frijoles y las bebidas carbonatadas son algunas de las peores cosas productoras de gas que puede poner en sus intestinos. Descubrirá que si disminuye la hinchazón, disminuirá el peso del agua que con frecuencia se asocia con el aumento de peso del SII.

Eat Your Fiber

Los alimentos que se quedan atascados en los intestinos pueden aumentar el problema de hinchazón y causar un aumento de peso significativo también. Los alimentos con alto contenido de fibra son de bajo costo y una excelente manera de disminuir el estreñimiento del SII. Intente agregar fibra natural a su dieta, ya que es suave y fácil de digerir para su cuerpo. Las fibras hechas por el hombre, como ciertas píldoras y batidos, pueden ser un poco más difíciles de digerir, pero aun así tendrán el beneficio de la fibra si el cambio de dieta no es una opción para usted. Los alimentos con alto contenido de fibra también son usuales en su billetera; una hogaza de pan de trigo o un cereal con salvado no le costará tanto.

Dieta de SII

Lo mejor que debe saber sobre una dieta de SII es que no existe un plan de "talla única". Lo que funciona para su vecino con IBS puede no funcionar bien para usted. Esto no incluye los alimentos desencadenantes conocidos, que deben ser evitados por todos. Una cantidad de sustancias se pueden eliminar o reducir en su dieta. Las carnes rojas, la cafeína y los edulcorantes artificiales son causas comunes detrás de los calambres y el dolor del SII. Aprender cuáles son sus factores desencadenantes personales llevará tiempo y mucha paciencia. Tenga a mano un cuaderno y escriba lo que tenía que comer todos los días junto con su función intestinal. En poco tiempo debería poder encontrar un patrón como, "Cada vez que comí aceitunas negras, me encogí" y evitar esos alimentos en el futuro.

El aumento de la condición física es igual a la disminución de la irritabilidad

Una vez que haya detenido las colas y los burritos de frijoles, es hora del último paso asociado con el control de peso de IBS. Aumenta tu condición física, tono muscular y resistencia. Disminuya su nivel de estrés con una pequeña caminata matutina seguida de algunos Pilates. Esto tendrá dos beneficios: primero aumentará el tono muscular abdominal y disminuirá la irritabilidad del SII. En segundo lugar, es posible que no necesites esa gran cantidad de cafeína (también un disparador del SII) para despertarte; la actividad física hará que sus endorfinas bombeen en su lugar.