Ab Rueda vs. Crunch

Cuando se trata de desarrollar abdominales fuertes, desea el entrenamiento más efectivo para obtener los mejores resultados. Sus músculos abdominales están compuestos principalmente por el recto abdominal en el centro y los oblicuos en cada lado de su estómago. Realiza abdominales tradicionales sin ningún equipo, mientras que la rueda ab cuesta dinero; por lo tanto, vale la pena saber si es una inversión digna. El mejor de los dos entrenamientos depende en gran medida de qué músculos desea desarrollar.

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Estudio sobre entrenamientos efectivos Ab

El American Council on Exercise encargó un estudio dirigido por Peter Francis, Ph. D. en el que la efectividad de 13 diferentes ejercicios abdominales y equipo fueron analizados. Treinta participantes masculinos y femeninos participaron en el estudio y completaron de 10 a 12 repeticiones de los 13 ejercicios. El progreso de los participantes se controló mediante una técnica de electromiografía, que registra la actividad eléctrica de los músculos. Aunque la rueda ab no fue parte del estudio, los resultados revelaron que la crisis tradicional es un entrenamiento ineficaz. La maniobra de la bicicleta y la silla del capitán encabezaban la lista.

La variación de contracción

Aunque el ejercicio de contracción tradicional no es efectivo, los abdominales realizados en una pelota de ejercicios ocupó el tercer lugar en el estudio encargado por ACE. A pesar de tener menos actividad en los músculos abdominales, ACE observa que los abdominales en la pelota de ejercicio pueden ser el ejercicio más efectivo en general, porque tuvo la menor actividad en el músculo recto femoral, que es uno de los cuatro músculos en el cuádriceps. Otras variaciones crujientes como el crujido del brazo largo (abdominales con los brazos extendidos) y la contracción del talón-empuje también fueron más efectivos que el crujido tradicional, pero menos efectivos que los abdominales en una pelota de ejercicios.

Flexores de cadera se apoderan de la rueda Ab

Los investigadores del estudio encontraron que la actividad en el recto femoral y los flexores de la cadera sugieren que el ejercicio abdominal se realiza incorrectamente o no apunta los músculos abdominales. De acuerdo con ExRx. neto, el despliegue de la rueda ab recluta el recto abdominal y los oblicuos como estabilizadores, pero se dirige a los flexores de la cadera. Aunque este es un buen ejercicio para su cuerpo en general, no apunta a sus músculos abdominales.

Lo mejor para tus abdominales

Ni el crujido tradicional ni la rueda ab son los más efectivos para tus músculos abdominales. Sin embargo, la aptitud de ACE enumera abdominales en una pelota de ejercicio como el mejor ejercicio general. Por lo tanto, una variación del ejercicio de contracción es su mejor opción. Sin embargo, si su objetivo es apuntar a más grupos musculares que no sean los músculos abdominales, entonces la rueda ab es su mejor opción. ExRx. la red enumera los tríceps, pectorales, deltoides, flexores de la muñeca y abdominales entre los músculos que desarrolla la rueda ab.