Y Food Log

Mantener un registro de sus actividades diarias y la ingesta de alimentos puede ayudarlo a mantenerse en la senda si está tratando de perder o mantener el peso. Lograr un estilo de vida saludable requiere una combinación de actividad física y una dieta equilibrada. La alimentación sin sentido o la falta de ejercicio pueden descarrilar su progreso y provocar problemas de salud. Desarrolle un sistema de seguimiento simple para registrar sus entrenamientos y la ingesta de alimentos.

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Derramamiento de luz

Si bien es fácil comer un puñado de caramelos o papas fritas y olvidar que sucedió, registrar el incidente en el registro hace que sea fácil recuerda. Mientras más comas sin sentido, mayores serán tus posibilidades de ganar peso con el tiempo. Comprometerse a escribir cada bocado de comida que consuma durante una semana a la vez ayudará a arrojar luz sobre cuántas calorías está comiendo en realidad cada día.

Skimping en tus entrenamientos

Aunque seas un deportista dedicado al gimnasio o practique ejercicio, acortar tus entrenamientos programados en 5 o 10 minutos se suma rápidamente a la disminución de la actividad física. Mantenga su registro con usted mientras trabaja. Úselo para registrar ejercicios, la cantidad de repeticiones y series y la cantidad de peso utilizada. Anote la hora en que comienza a hacer ejercicio. Esto lo ayudará a hacer ejercicio por el tiempo completo planeado. También registre el tiempo cuando salga del gimnasio o deje de hacer ejercicio.

Registrar tus pensamientos en el diario

Limitar la cantidad de alimentos que disfrutas puede ser un desafío si los artículos azucarados y procesados ​​son tu primera opción. Hacer un diario en su registro sobre cómo ciertos alimentos lo hacen sentir es una parte importante de la comprensión de lo que desencadena ese hambre. Además, escribir un diario es beneficioso a la hora de planificar entrenamientos. Supongamos que haces un entrenamiento que fue aburrido o demasiado intenso para que lo completes. Escribir al respecto lo ayudará a recordar volver a evaluar ese entrenamiento en particular antes de volver a hacerlo.

The Longer, The Better

Usar una actividad y registro de alimentos durante una semana es un gran comienzo, pero mantener un registro por más tiempo lo ayudará a identificar claramente las debilidades y fortalezas en su dieta y entrenamientos. El cambio requiere tiempo y compromiso. Si está tratando de cambiar un hábito en particular o llevar un estilo de vida más saludable, trate de mantener un diario hasta que reemplace o elimine las opciones poco saludables. El seguimiento de sus entrenamientos durante un período prolongado también revela ganancias de fuerza y ​​posibles áreas que necesitan mejoras.