Ventajas y desventajas de las bebidas deportivas

Niños y adultos a menudo buscan una bebida deportiva para rehidratarse después del ejercicio, incluso si su sesión de ejercicio no fue particularmente larga o difícil. En muchos casos, estas bebidas no son necesarias, porque el agua es todo lo que necesita a menos que esté participando en un ejercicio extenuante durante mucho tiempo. Beber bebidas deportivas regularmente cuando no son necesarias puede tener algunas desventajas debido a su alto contenido de azúcar y calorías.

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Reemplazo de electrolitos

La principal ventaja de las bebidas deportivas sobre el agua es su contenido de electrolitos. Cuando sudas, pierdes electrolitos como sodio, potasio, fosfato, calcio, magnesio y cloro. Si suda mucho durante su sesión de ejercicio, sus niveles de electrolitos podrían ser demasiado bajos, lo que podría causar náuseas, calambres musculares, mareos y confusión. Reemplazar los fluidos perdidos con agua corriente no reemplaza los electrolitos, pero esto no suele ser un problema cuando hace ejercicio por poco tiempo, pero puede convertirse en un problema cuando hace ejercicio por más de una hora.

Reemplazo de líquidos perdidos

Las bebidas deportivas ayudan a reemplazar los líquidos perdidos, lo cual es particularmente importante para los atletas de resistencia. Las personas que no les gusta beber agua simple pueden encontrar más fácil satisfacer sus mayores necesidades de líquidos durante el ejercicio si beben bebidas aromatizadas, como bebidas deportivas. Necesita aproximadamente de 1 1/2 tazas a 4 tazas de líquido por cada hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la cantidad de sudor.

Contenido de Calorías y Azúcar

La principal desventaja de la mayoría de las bebidas deportivas es su alto contenido calórico. Estas calorías provienen de los azúcares, que generalmente constituyen del 4 al 9 por ciento de la bebida. Estos azúcares pueden ayudarlo a tener una mayor resistencia si los bebe durante las largas sesiones de ejercicio. No tome bebidas que contengan un mayor porcentaje de azúcares para reemplazar los líquidos, ya que el alto contenido de azúcar retrasará la absorción del líquido, según la Extensión de la Universidad de Illinois. Puede diluir estas bebidas con agua simple para reducir su concentración de azúcar.

Selección y alternativas

La mayoría de las bebidas deportivas contienen de 13 a 19 gramos de carbohidratos por cada 8 onzas. Busque una bebida que no contenga más de 8 por ciento de carbohidratos y sus electrolitos son una mezcla de diferentes azúcares, y evite los que contienen solo fructosa, que pueden alterar su estómago, toma nota del sitio web de la Extensión de la Universidad de Illinois. Si no está haciendo mucho ejercicio o solo hace ejercicio por poco tiempo, quédese con agua; o, si desea una alternativa con sabor, elija un agua de acondicionamiento físico baja en calorías que contenga menos de 10 calorías por cada 8 onzas. También puede usar agua de coco o leche baja en grasa para reemplazar los líquidos y electrolitos si desea una alternativa a las bebidas deportivas para la rehidratación después de que termine de hacer ejercicio.