Las ventajas de la dieta y el ejercicio
Tabla de contenido:
- Video del día
- Reduce el riesgo de enfermedad
- Mejora la salud mental
- Mantiene el control de peso
- Aumenta la energía
- Mejor sueño
Cuando se trata de dieta y ejercicio, la mayoría de las personas deciden tomar decisiones más saludables cuando quieren bajar unas cuantas libras. Perder peso para lucir fabuloso es solo una ventaja de la adaptación de un estilo de vida más saludable. Para muchas personas, la motivación para cambiar su rutina actual de dieta y ejercicio se puede encontrar en los muchos beneficios de salud que se pueden lograr.
Video del día
Reduce el riesgo de enfermedad
->
Comer sano y hacer ejercicio por un mínimo de 30 minutos al día puede reducir drásticamente el riesgo de sufrir muchas enfermedades graves. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte informa que la principal causa de muerte relacionada con la salud es la enfermedad cardiovascular. Mover su cuerpo por solo 30 minutos al día puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. La diabetes, la presión arterial alta, la osteoporosis, la artritis y el cáncer son solo algunas de las enfermedades que se pueden prevenir con una dieta saludable y ejercicio.
Mejora la salud mental
->
El ejercicio desencadena químicos en el cerebro llamados endorfinas que te ayudan a sentirte feliz y relajado. Consumir una dieta nutritiva y bien balanceada hace que el cerebro funcione correctamente y puede ayudar a estabilizar los cambios de humor. Fernando Gómez-Pinilla, profesor de neurocirugía y ciencias fisiológicas de UCLA, sugiere que la dieta, el ejercicio y el sueño tienen la capacidad directa de cambiar la función cerebral y la salud mental. A través de una mejor dieta y ejercicio, reducirá el estrés, aumentará el estado de alerta mental, reducirá la depresión y mejorará su autoestima.
Mantiene el control de peso
->
Una dieta saludable y ejercicio diario mantendrán su grasa corporal baja y su peso bajo control. Cuando mueves tu cuerpo, quemas calorías y cuando comes sano, consumes menos calorías. Cuantas menos calorías ingiera y más calorías quemará, más fácil será perder peso y mantenerlo bajo control. Al contar calorías, 1 libra equivale a 3, 500 calorías. Al hacer ejercicio de 30 a 60 minutos diarios y reducir su ingesta diaria de calorías en 500 calorías, puede perder de 1 a 2 libras por semana.
Aumenta la energía
El ejercicio cardiovascular ayuda a hacer circular el oxígeno a través de su cuerpo para mejorar la eficiencia cardíaca y pulmonar.Cuanto más saludable y más eficiente sea tu corazón y tus pulmones, más energía tienes. Tu dieta también puede afectar tus niveles de energía. Cuando ingiere una dieta equilibrada que es rica en vitaminas y minerales, le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. Elija proteínas magras, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales y evite el azúcar, la cafeína y los alimentos con alto contenido de grasas para obtener los niveles de energía más altos durante todo el día.
Mejor sueño
->
Aumentar su nivel de actividad diaria y comer sano lo ayudará a dormir mejor. Cuando el cuerpo tiene los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente y está logrando que se mueva la cantidad requerida de oxígeno, el cerebro funciona mejor. Cuando el cerebro funciona mejor, libera los químicos apropiados para inducir la relajación y el sueño. Un estudio de 16 semanas, publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine", encontró que una dieta de apoyo y un programa de ejercicios pueden ayudar con los patrones de sueño y pueden reducir la apnea del sueño.
