Aire Squat vs. Las sentadillas en cuclillas
Tabla de contenido:
Las sentadillas con aire, también conocidas como sentadillas de peso corporal, son un movimiento básico de principiante para trabajar la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, cuando quieras aumentar la intensidad, las sentadillas con aire pueden ser un poco básicas, lo que significa que necesitas cambiar las cosas y comenzar a realizar sentadillas regulares con peso. Esto no significa que las sentadillas de aire sean redundantes en tu entrenamiento, solo que necesitas encontrar una manera de hacerlas un poco más desafiantes.
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Dominar las técnicas
Para las sentadillas con aire, párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y las rodillas y los pies mirando hacia adelante. Póngase en cuclillas de la misma manera que se sentaría en una silla, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Baja lo más que puedas sin que tus talones caigan del piso o tu espalda se redondee, luego vuelve a empujar hacia arriba. (Ref 1) Las sentadillas ponderadas se realizan exactamente de la misma manera. Puede hacer esto sosteniendo una barra en la parte superior de su espalda o sosteniendo pesas a los lados. (Refs 2 y 3)
La curva de aprendizaje
No se ejecute antes de poder caminar. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, la sentadilla con aire es la mejor manera de aprender la técnica correcta de sentadillas, como si tuvieras problemas con la forma, es mejor arreglarlos antes de buscar agregar peso. Los errores comunes al realizar sentadillas de aire incluyen dejar caer los hombros hacia adelante, redondear la parte inferior de la espalda y no bajar lo suficiente, según el entrenador Colin Struckert de The Training Box. (Ref 4)
Fuerza y potencia
Para aumentar la fuerza y potencia de tus piernas, no puedes vencer a la sentadilla. Las sentadillas con barra son ejercicios esenciales en cualquier levantamiento de pesas o programa de levantamiento de pesas olímpico. Hacerse más fuerte en la sentadilla te hará correr más rápido y saltar más alto, aumentará tu movilidad y disminuirá el dolor articular, mejorará tu rendimiento atlético y fortalecerá tu núcleo, dice el entrenador de fuerza Charles Poliquin. (Ref. 5)
La decisión final
Tanto las sentadillas con aire como las sentadillas con peso tienen sus ventajas y desventajas. Las sentadillas con aire son imprescindibles si entrenas en casa sin equipo y quieres construir tus piernas. Puede hacerlos más difíciles aumentando la cantidad de repeticiones que realiza, disminuyendo o ralentizando el tempo y realizándolos lentamente. Sin embargo, si quieres ser más fuerte, es esencial agregar peso: necesitas una sobrecarga progresiva en forma de pesas más pesadas, así que ve al gimnasio, toma una barra o pesas y ve a la ciudad.
