Aqua ejercicios pliométricos

La pliometría es un tipo de entrenamiento que implica movimientos rápidos y explosivos. Este tipo de ejercicio a menudo lo realizan los atletas para ayudar a mejorar la potencia de salida y el rendimiento deportivo. Aqua pliométrica simplemente hace los ejercicios en una piscina que normalmente se hacen en tierra. Según Steven Devor, profesor asistente de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad Estatal de Ohio, hacer ejercicios pliométricos en un grupo puede reducir significativamente el dolor muscular.

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Saltos en cuclillas

Los saltos en cuclillas son un ejercicio pliométrico común utilizado en el entrenamiento de baloncesto. Párate en la piscina con los pies separados al ancho de los hombros. Baje su cuerpo hasta que sus rodillas se doblen 90 grados y salte tan alto como pueda. Extiende tus brazos sobre tu cabeza, aterriza sobre tus pies y repite.

Tuck Jumps

Los Tuck Jumps son similares a los squat saltos con algunas variaciones. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque las manos a los lados de la cabeza. Póngase en cuclillas y estalle en el aire. Mientras haces esto, pon tus rodillas en tu pecho. Aterriza en tus pies y repite. También puede hacer esto en movimiento saltando hacia adelante con cada repetición.

Saltos de saltos

Las estocadas saltando son un ejercicio que se realiza en una posición dividida. Párese con su pie derecho frente a usted y su pie izquierdo detrás de usted. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su muslo derecho esté paralelo al fondo de la piscina y su rodilla izquierda esté a una pulgada por encima. Salta de forma explosiva en el aire y cambia la posición de tu pie para que tu pierna izquierda esté ahora en frente y tu pierna derecha detrás de ti. Haz otra estocada y repite.

Bounding

Bounding es un tipo de carrera exagerada. Avanza unos pasos en la piscina para obtener impulso y luego salta de tu pie derecho. Aterriza a tu izquierda, salta de nuevo y aterriza a tu derecha. Sigue dando pasos largos como este a través del agua. Cada vez que salgas, trata de llegar tan alto y tan lejos como puedas antes de aterrizar con el otro pie.

Saltos de una pierna

Los saltos de una sola pierna no solo son buenos para la producción de potencia, sino que también ayudan a mejorar el equilibrio. Párate sobre tu pie derecho y riza tu pierna izquierda izquierda detrás de ti. Salta hacia la derecha tanto como puedas, luego salta hacia la izquierda lo más lejos que puedas. Ir y venir para una serie de repeticiones, luego cambiar de pie.