Son los golpes de aleteo el mejor ejercicio de Ab?

Existen cientos de ejercicios abdominales, y todos dicen saber cuál es el mejor para un medio fuerte. Pero, ninguno proporciona un entrenamiento completo para todos los músculos del abdomen, incluido el aleteo o la patada de tijera.

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Este movimiento, hecho al recostarse de espaldas y tijera en las piernas, usa el recto abdominal, el músculo ab principal y los oblicuos, los músculos abdominales laterales, para la estabilización. Pero también sentirás que los frentes de tus caderas se queman durante el ejercicio. Esto se debe a que los flexores de la cadera trabajan duro junto con los abdominales para sostener las piernas desde el suelo y patear.

Si su espalda está sana, la patada de aleteo podría ser uno de los muchos ejercicios que incluye en su régimen de entrenamiento ab para fomentar un núcleo más estable, incluso si solo no es el "mejor" " Sin embargo, no se puede considerar que ningún ejercicio sea el mejor cuando se trata de los abdominales, ya que se necesitan movimientos múltiples para entrenar todos los músculos a través de su rango de movimiento.

¿Qué es la patada Flutter?

Una patada de aleteo adecuada es fácil de realizar ya que no necesita ningún equipo, a excepción de una estera de gimnasia.

Paso 1

Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de gimnasia con las piernas extendidas y los brazos al costado de las caderas, con las palmas hacia abajo.

Paso 2

Levanta las piernas de 4 a 6 pulgadas del piso. Presione su espalda baja en la alfombra.

Paso 3

Mantén las piernas estiradas mientras levantas rítmicamente una pierna más arriba, luego cambia. Mueva en un movimiento de aleteo, arriba y abajo.

Paso 4

Realice de 15 a 20 repeticiones. Alternativamente, aletee la patada durante un período de tiempo, como de 20 a 30 segundos.

Consejos

• Para variar el movimiento, cruce las piernas una encima de otra y no revoloteando hacia arriba y hacia abajo. Este cambio no altera notablemente los músculos utilizados durante el ejercicio; es solo una variación divertida.

Músculos trabajados

Su recto abdominal, la vaina frontal de sus abdominales, funciona cuando flexiona o dobla el torso en la cintura. Durante la patada de aleteo, no se dobla, por lo que estos músculos abdominales funcionan solo como estabilizadores.

Los músculos flexores de la cadera, que unen la pelvis, la espalda y las piernas, son los motores principales. Los músculos secundarios trabajados son aquellos en los muslos. Los oblicuos, a los lados de su abdomen y cuádriceps estabilizan la actividad junto con el recto abdominal.

Debido a que los abdominales no están entre los músculos principales utilizados durante la patada de aleteo, no puede ser el mejor ejercicio de abdominales.

Posibles contraindicaciones

Pasar las piernas del suelo para realizar la patada de aleteo puede causar estrés en la espalda. Si siente dolor, omita las patadas y elija movimientos de núcleo más favorables para la espalda, como tablones delanteros y crujidos en una pelota de estabilidad. De hecho, entrenarás más a los músculos abdominales con estos movimientos y reducirás la activación de los flexores de la cadera.

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Los tablones no agravan los músculos flexores de la cadera. Crédito de la foto: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Si haces patadas agitadas consistentemente en cada entrenamiento, podrías desarrollar dolor de espalda debido a los flexores de la cadera demasiado apretados. Cuando estos músculos en el lado frontal del accesorio de la cadera se vuelven apretados, tiran de los músculos de la parte inferior de la columna vertebral. Con el tiempo, esto conduce a desequilibrios que pueden causar molestias graves e incluso trastornos del disco lumbar.

Consejos

• Las patadas agitadas no son el único ejercicio ab que contribuye a los flexores de la cadera. El clásico "sit-up" y el aumento de pierna que cuelga de la pierna recta son otros dos movimientos de flexión de la cadera. Sentarse la mayor parte del día en la computadora o conducir un viaje largo son otras razones por las que los flexores de la cadera pueden estar apretados.

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Una combinación de ejercicios es mejor

Las patadas en el aleteo no son el mejor ejercicio porque no desafían a todos los músculos del abdomen. Sin embargo, no puede hacer ningún ejercicio, ya que necesita realizar un entrenamiento completo que debe incluir en flexión lateral, rotación, estabilización y movimiento de flexión. Las patadas de aleteo y los tablones son movimientos de estabilización. Crujidos de bicicletas y arboladuras de cable entrenan la rotación funcional y la flexión lateral. Los crujidos son un ejemplo de flexión.

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