Son las extensiones de piernas malas para las rodillas?

Puede visitar la máquina de extensión de pierna para lograr una definición en la parte superior del muslo. Después de todo, el ejercicio es una de las pocas opciones cuando se trata de aislar los quads.

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La máquina probablemente sea familiar. Te sientas en el asiento acolchado y enganchas la parte superior de tus pies debajo de la palanca móvil. Extienda las rodillas contra la resistencia y luego dóblelas hacia abajo para realizar una repetición.

Aunque la extensión de la pierna le proporciona la capacidad de aislar sus quads, no está exenta de riesgos. Use la forma adecuada y solo la cantidad de carga adecuada para su nivel de condición física para mantener las rodillas seguras.

Beneficios de la máquina de extensión de pierna

El ejercicio de extensión de pierna se dirige al cuádriceps y es una buena máquina para comenzar a entrenar los músculos en la parte delantera del muslo. El ejercicio es simple e intuitivo; no hay ningún matiz en la extensión de la articulación de la rodilla.

Las personas que desean aislar sus quads sin activar otros músculos de las piernas o los glúteos se benefician de la extensión de la pierna. Los culturistas y las personas con una lesión en el tendón de la corva aprecian este aislamiento. Construir sus quads con el ejercicio de extensión de piernas también ayuda a mejorar la fuerza de los movimientos de patadas.

Inconvenientes de la extensión de la pierna

La extensión de la pierna aplica tensión constante en el ligamento cruzado anterior, por lo que las personas con lesiones de ligamentos deben evitar este ejercicio. La extensión de la pierna también aumenta el riesgo de desviación patelar lateral, lo que significa que la rótula puede deslizarse hacia la derecha o hacia la izquierda de forma no natural. Tampoco se aplica el tendón de la corva para apoyar la rodilla, mientras se aplica una gran fuerza cortante sobre la articulación.

Debido a esto, cuando realiza una extensión de pierna con mucho peso, aumenta drásticamente la posibilidad de sufrir una lesión en la rodilla. Además, los beneficios de entrenamiento funcional realizados en una extensión de pierna no se transfieren a la vida real. A menos que desee construir sus quads por razones estéticas o mejorar los movimientos de patadas, el ejercicio no es muy práctico.

Proceda con precaución

No agregue ejercicios de extensión de piernas a su rutina de ejercicios sin hablar primero con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal, especialmente si tiene dolor de rodilla o alguna vez ha sufrido una lesión en la rodilla.

Si siente un dolor agudo en cualquier momento durante este ejercicio, deténgase inmediatamente. Siempre use un peso ligero al realizar este ejercicio, para reducir la posibilidad de lesiones en la rodilla. Asegúrese de usar la forma adecuada, que implica sentarse de nuevo contra el cojín del asiento y usar el control para extender las piernas, en lugar del impulso para levantar la palanca. Extienda las piernas, pero no las bloquee, lo que puede tensar la articulación de la rodilla.

Cuando eliges usar la máquina de extensión de pierna, incorpora ejercicios de fortalecimiento de músculos isquiotibiales, como flexiones de músculos isquiotibiales en tu programa de entrenamiento. Cuando los cuádriceps son más fuertes que los isquiotibiales, especialmente en las mujeres, su rodilla pierde estabilidad y tiene un mayor riesgo de lesión.