B-Vitaminas complejas y embarazo

Hay ocho vitaminas B, a menudo denominadas vitaminas del complejo B. Estos nutrientes importantes ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía, además de realizar otras funciones importantes como ayudar a la formación de glóbulos rojos. Es vital para las mujeres embarazadas recibir una nutrición adecuada, y las vitaminas del complejo B, en particular, son importantes para el crecimiento y desarrollo adecuado de los bebés por nacer.

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B-1 y B-2

La tiamina, también conocida como vitamina B-1, es vital para el desarrollo cerebral de los bebés, y ayuda en la función normal de los músculos, el sistema nervioso y el corazón, según el sitio web de BabyCenter. Las mujeres embarazadas requieren alrededor de 1. 4 miligramos de tiamina por día. La riboflavina, a veces conocida como vitamina B-2, es importante para una piel sana, crecimiento y buena visión. La tiamina también es vital para el desarrollo muscular, nervioso y óseo de los bebés. La dosis recomendada de riboflavina es 1. 4 miligramos por día para mujeres embarazadas.

B-3 y B-5

La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a producir hormonas relacionadas con el sexo y es importante para la circulación. Las mujeres embarazadas tienen un mayor requerimiento de niacina, con una cantidad diaria recomendada de 18 miligramos. El ácido pantoténico, o vitamina B-5, es un nutriente necesario en la producción de hormonas y colesterol. También se requiere metabolizar carbohidratos, grasas y proteínas. Las mujeres embarazadas requieren 6 miligramos de ácido pantoténico por día.

B-6 y B-7

La piridoxina, más comúnmente conocida como vitamina B-6, ayuda al cuerpo a producir varios neurotransmisores, y es necesaria para el desarrollo normal y la función del cerebro. La piridoxina puede ser especialmente útil para las mujeres embarazadas, ya que algunas investigaciones han demostrado que una dosis diaria de 30 miligramos puede ayudar a reducir las náuseas matutinas, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. La biotina, o vitamina B-7, se usa a menudo para tratar la pérdida de cabello, uñas quebradizas y sarpullido en bebés. Según MedlinePlus, las mujeres embarazadas pueden volverse deficientes en biotina. Las mujeres embarazadas deben consumir 30 microgramos de biotina por día.

B-9 y B-12

De todas las vitaminas del complejo B, el ácido fólico, también conocido como vitamina B-9, juega el papel más importante en las mujeres embarazadas. Cuando el ácido fólico es deficiente, pueden aparecer defectos de nacimiento, incluso tan pronto como en las primeras semanas de embarazo. Para prevenir cualquier deficiencia, todas las mujeres, ya sea que estén tratando de quedar embarazadas o no, deben asegurarse de consumir 400 microgramos de ácido fólico todos los días, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La vitamina B-12, que se requiere para la síntesis de ADN y la formación adecuada de glóbulos rojos, cruza la placenta durante el embarazo. Debido a que B-12 está presente en muy pocas fuentes veganas de alimentos, la Asociación Dietética Estadounidense recomienda suplementos de vitamina B-12 para mujeres embarazadas que son veganas.Para las mujeres embarazadas, el aporte dietético recomendado de vitamina B-12 es de 2,6 microgramos.

Otras consideraciones

Es importante recordar que todas las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que deben consumirse todos los días porque el cuerpo no puede almacenarlas. Las buenas fuentes de vitaminas B incluyen proteínas, como pescado, huevos, carne, aves y productos lácteos, así como verduras y legumbres de hoja verde. Para las mujeres embarazadas que pueden carecer de vitaminas del complejo B en la dieta, se pueden comprar vitaminas B-complejas, que incluyen todas las vitaminas B.