Receta de salmón al horno
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- SIRVE 6
- INSTRUCCIONES
- INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN
- Tamaño de la porción: 1 comidas de salmón al horno
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 20 m
- COCINERO
- 30 m
- TOTAL
- 50 m
Este almuerzo lleno de sabor lleno de proteínas está lleno de proteínas, haciéndolo increíblemente abundante. Para personalizar esta receta a su gusto, cambie el salmón por otra proteína o los espárragos por un vegetal diferente. Mezcle esto un domingo y prepárelo en pequeños contenedores para una semana de almuerzos rápidos.
INGREDIENTES
SIRVE 6
- 1/4 taza de salsa de soja
- 2 cucharadas de aceite de sésamo
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de ajo picado
- 1/4 cucharadita de sal marina
- 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
- 3 filetes de salmón
- 1 segundo Aceite de oliva
- 15 lanzas, espárragos crudos medianos
- 1 1/4 tazas Quinua
- 2 1 / 2 tazas de agua, grifo, bien
- 2 tazas de fresas
INSTRUCCIONES
1 mezcle la salsa de soja, el aceite de sésamo, la miel, el jengibre, el ajo, la sal y la pimienta para crear la salsa. 2 Use una bolsa ziplock para marinar los filetes de salmón en la salsa durante 15 minutos. 3 Rocíe aceite de oliva en una cazuela y coloque el salmón en un lado, llenando el resto del plato con espárragos. Cubra el plato con papel de aluminio. 4 Hornea durante 15 minutos a 400 grados Fahrenheit. 5 Mezcle la quinua y el agua, y cocine a fuego lento durante 15 minutos, cubierto. 6 Prepare 6 comidas dividiendo el salmón, los espárragos, la quinua y las fresas frescas en recipientes pequeños. 7 Refrigere o congele las comidas para hornear de salmón para tener durante toda la semana.INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN
286 CALORIES POR SERVICIOTamaño de la porción: 1 comidas de salmón al horno
- 9g Grasa
- 33g Carbohidratos
- 19g Proteína
| % DV * | |
| Grasa total 9g | 13% |
| Grasa saturada 1g | |
| Colesterol 30 mg | 10% |
| Sodio 754 mg | 31% |
| Hidratos de carbono 33g | 16% |
| Fibra dietética 4g | |
| Azúcares 8g < Proteína 19g | |
| 12% | * El% de valor diario (DV) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
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