Ejercicios de agilidad de béisbol

El béisbol es un deporte explosivo que requiere agilidad. Cambiar las direcciones con una velocidad eficiente es agilidad. Los jardineros tienen que cambiar de dirección adaptándose a una pelota. Los corredores en la base giran las esquinas de las bolsas rápidamente. Los jugadores de cuadro se mueven en una dirección para atrapar la pelota y luego pueden lanzar en la dirección opuesta. La agilidad requiere estabilidad, velocidad, potencia, coordinación, reacción y fuerza excéntrica. Todos los aspectos de la agilidad deben ser incorporados y especificados para el béisbol.

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Toques del cono lateral

Coloque dos conos separados por 5 yardas en un campo de fútbol. Párese entre los conos con un pie al lado del cono izquierdo. Póngase en cuclillas ligeramente con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas dobladas y los brazos colgando a los lados. Paso con el pie derecho lateralmente y luego caminar con el pie izquierdo. Mantenga los pies en una posición amplia porque juntar los pies puede hacer que pierda el equilibrio. Muévase lateralmente hacia el cono derecho lo más rápido posible, dando solo unos pasos para cubrir 5 yardas. No balancee los hombros, manténgase equilibrado y mantenga su postura corporal amplia. Toca el cono con la mano derecha y, sin titubear, da un paso lateralmente hacia la izquierda con tu pierna izquierda dando un paso adelante. Repita esto para 20 toques de cono total tan rápido como sea posible.

Retraso de reacción

Colóquese junto a la primera base como si estuviera robando. Póngase en cuclillas ligeramente en una posición de poder y manténgase relajado. Haga que un compañero detrás de usted aplauda para que pueda reaccionar corriendo hacia la segunda base sin titubear. Haga que su pareja vuelva a aplaudir en cualquier momento para que se detenga inmediatamente y vuelva al principio. Este ejercicio desarrollará su tiempo de reacción y agilidad.

180 Jump Sprint

Párate en el jardín de cara al plato de home. Salta tan alto como puedas haciendo sentadillas con fuerza y ​​levantando los brazos en el aire lo más alto posible para saltar. Aterrice sobre las puntas de los pies, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para suavizar el impacto y volver a los talones. Sin demora, gire 180 grados y corra a toda velocidad durante unos 90 pies o hasta la pista de advertencia. Este ejercicio entrenará tu fuerza y ​​estabilidad excéntricas debido a la fuerza absorbida en el aterrizaje de tu salto. La fuerza requerida para cambiar la dirección que se ejecuta a grandes velocidades requiere una fuerza excéntrica, que es la fase de estiramiento y carga de los músculos.

Revés revés

Párate en tu posición de infield en el campo de béisbol. Haga que un compañero se pare 10 pies delante de usted con 20 pelotas de béisbol. Ruede las pelotas de béisbol hacia la izquierda y derecha para la derecha y el revés del guante. Mantenga una base ancha como se usa en el taladro de cono lateral. Cuando vaya al revés como una derecha, la pierna derecha debe dar el paso primero y luego la pierna izquierda cruzar.Lo opuesto se usa para el movimiento de derecha. Prepárate antes de cada lanzamiento y haz que el compañero ruede las pelotas de béisbol al azar a izquierda y derecha para trabajar el tiempo de reacción y la coordinación.