Beneficios del calcio antes de acostarse

El calcio es crítico para huesos y dientes fuertes, y el mineral más abundante del cuerpo también puede ayudarlo a mantenerse bien descansado y saludable. La investigación muestra que consumir alimentos ricos en calcio o tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y dormir bien. Obtener calcio a la hora de acostarse también puede ayudar a prevenir las deficiencias minerales y la pérdida ósea que conducen a la osteoporosis.

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Calcio

El calcio ayuda a formar huesos y dientes, y es esencial para las funciones nerviosas, enzimáticas, cardíacas, musculares y de coagulación de la sangre. La ingesta inadecuada de este mineral puede provocar la pérdida ósea temprana, lo que puede ocasionar la debilidad de los huesos y un mayor riesgo de fracturas en los adultos mayores. La Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de la Salud recomienda que los adultos de 19 a 50 consuman 1, 000 miligramos de calcio al día, mientras que los adultos de 51 años o más deberían consumir 1, 200 miligramos. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde y salmón o sardinas. Si no obtiene suficiente calcio de su dieta o tiene riesgo de osteoporosis, es posible que necesite un suplemento de calcio.

Sleep

El calcio es una ayuda para dormir natural que puede ayudarlo a conciliar el sueño y a tener un sueño reparador. El mineral contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir melatonina, una hormona natural que ayuda a inducir y mantener el sueño, informa la National Sleep Foundation. La investigación muestra que los niveles bajos de calcio se asocian con patrones de sueño alterados, incluida la falta de una fase profunda de sueño REM, de acuerdo con Medical News Today. Cuando los niveles de calcio son inadecuados, puede despertarse poco después de quedarse dormido y tener problemas para volver a dormirse.

Pérdida ósea

Las investigaciones sugieren que tomar calcio antes de acostarse puede ayudar a reducir la pérdida ósea. Un estudio en la edición de junio de 2005 del "Journal of the Medical Association of Thailand" encontró que las mujeres posmenopáusicas que tomaban suplementos de calcio antes de acostarse tenían menores niveles de pérdida ósea en comparación con las mujeres que tomaron los suplementos después del desayuno o la cena. Si bien los resultados son prometedores, la investigación es contradictoria y es necesario realizar más estudios para validar estos hallazgos.

Deficiencia de minerales

Tomar suplementos de calcio antes de acostarse puede ayudar a reducir el riesgo de una deficiencia mineral. Si tiene niveles bajos de zinc, magnesio o hierro, tomar un suplemento de calcio durante el día puede interferir con la absorción de los minerales. Si toma suplementos de calcio por la noche en lugar de con las comidas, el momento puede ayudar a reducir cualquier interacción.

Consideraciones

Ciertos suplementos de calcio se absorben mejor con los alimentos. Si está tomando un suplemento de carbonato de calcio, tómelo con una comida, ya que el ácido del estómago ayuda a absorber el mineral. El calcio se absorbe mejor en cantidades de no más de 500 miligramos.Tome suplementos de calcio durante todo el día para que su cuerpo pueda absorber la mayor cantidad de calcio y, al mismo tiempo, reduzca los efectos secundarios como hinchazón, gases o estreñimiento.