La forma adecuada para caminar descalzo

Parecería natural suponer que los humanos tienen una comprensión innata de la marcha. Sin embargo, como lo demostraron los reumatólogos en el Rush Medical College de Chicago, a través del uso regular de calzado, cambiamos nuestros patrones de caminar. Si ha pasado la mayor parte de su vida caminando en zapatos, podría requerir algún esfuerzo para recuperar los patrones naturales de caminar humano.

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Golpe de talón

Al comienzo de cada paso humano normal, primero colocas el talón de tu pie contra el suelo, un movimiento conocido como golpe de talón. Según un estudio de 2006 realizado por reumatólogos en el Rush Medical College de Chicago, el uso de zapatos muy acolchados hace que el talón golpee con más fuerza. Según la Dra. Najia Shakoor, investigadora principal de la investigación, el cuerpo recopila información sobre el terreno y realiza ajustes internos en consecuencia, en función del golpe del talón. Como resultado, cuando la amortiguación es mayor, el golpe debe usar más fuerza. Si caminas descalzo después de usar zapatos predominantemente, puedes comenzar a golpear los talones demasiado fuerte, causando dolor preliminar. A medida que te adaptas a un modo de andar más natural, puedes adoptar un golpe de talón más suave.

Los dedos de los pies

La función de los dedos cambia notablemente entre los pies descalzos y caminar en los zapatos. La mayoría de los zapatos están diseñados con un resorte de punta, que es una ligera inclinación hacia arriba a lo largo de la planta, justo debajo de los dedos de los pies. Esto permite que el zapato avance mientras avanzas. Por el contrario, en un modo de andar descalzo, avanzas suavemente hacia la bola del pie, levantando el talón del suelo y manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Finalmente, los dedos de los pies presionan hacia abajo y hacia atrás mientras se levantan, impulsando el pie hacia adelante.

Flexión

Otro ajuste al caminar descalzo normal es el grado en que debes flexionar el pie. Según William A. Rossi, un médico de podología y consultor de la industria del calzado, el pie se flexiona 54 grados, doblándose principalmente en la planta del pie. Cuando camina con zapatos, reduce esa flexión en un 30 por ciento a un 80 por ciento, dependiendo del diseño del zapato y la rigidez de la suela. Como resultado, usar zapatos requiere más esfuerzo por parte de ciertos músculos del pie. Por otro lado, caminar descalzo durante mucho tiempo también puede requerir una curva de aprendizaje empinada. En su artículo "You Walk Wrong" para la revista New York Magazine, Adam Sternbergh informa fatiga extrema durante su transición a pie descalzo, con un tacón aligerado y una flexión del pie más completa.

Consideraciones adicionales

Si toma un descanso del calzado, los cambios más importantes en su forma de caminar serán observables en sus pies. Sin embargo, el resto de tu cuerpo también se adaptará a la manera diferente de caminar.De acuerdo con un estudio de 1995 realizado por Free University Berlin y publicado en el Journal of Biomechanics, caminar descalzo reduce drásticamente el estrés en las articulaciones de la cadera. Si tiene problemas de movilidad o problemas en las articulaciones, consulte con su médico antes de realizar cambios drásticos en sus hábitos de caminar. Puede beneficiarse al unirse a un grupo de caminata descalzo o al trabajar con un practicante de una modalidad de carrocería como el método Feldenkrais o la técnica de Alexander.