Beneficios de la vitamina D-3

También conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D es una hormona soluble en grasa que el cuerpo puede producir de forma natural. Hay una serie de formas de vitamina D, pero las dos más importantes son la vitamina D-2 y la vitamina D-3. La vitamina D-3, también conocida como colecalciferol, es producida por su piel de forma natural. Su cuerpo necesita D-3 para cosas tales como la absorción de calcio y la resistencia de los huesos, y también contribuye a su salud en general.

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Síntomas de depresión

Algunos estudios sugieren que los suplementos de vitamina D-3 pueden ayudar a tratar los síntomas del trastorno afectivo estacional. Debido a que la vitamina D-3 es producida por su cuerpo cuando se expone a la luz solar, la teoría es que los suplementos de vitamina D-3 pueden aliviar algunos de los síntomas asociados con la depresión por la baja exposición al sol durante los meses más fríos. Sin embargo, los estudios no son concluyentes sobre esto, y el tratamiento estándar para el trastorno afectivo estacional sigue siendo la terapia con luz.

Mantenimiento de los niveles de calcio

La vitamina D-3 ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, un mineral esencial para la producción de huesos y dientes sanos. El calcio es especialmente importante durante la infancia y la adolescencia, y la absorción deficiente de calcio puede conducir a niveles bajos de calcio y una pobre salud ósea y desarrollo. Durante largos períodos de tiempo, los niveles bajos de vitamina D-3 pueden provocar osteoporosis.

Tratamiento del cáncer

Algunos estudios de laboratorio y población han demostrado que la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres. Sin embargo, estos estudios no son definitivos, y según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las conclusiones aún son bastante especulativas. Sin embargo, la vitamina D-3 puede ayudar a reducir la probabilidad de cáncer de piel, mama y colon, entre muchos otros.

Fuentes de vitamina D-3

Además de obtener vitamina D de la exposición al sol, puede obtener la vitamina de algunas fuentes de alimentos. Los productos lácteos, como el queso, la mantequilla y la leche fortificada, contienen vitamina D. El pescado graso y las ostras también son fuentes de vitamina D, así como de cereales fortificados para el desayuno. Solo recuerde que puede ser difícil obtener su requerimiento diario de vitamina D debido a la exposición al sol. Según el color de la piel, el lugar de residencia y la estación del año, puede necesitar de 45 minutos a tres horas por semana de exposición al sol para producir suficiente vitamina D. La luz solar debe alcanzar la cara, los brazos, la espalda y las piernas sin protector solar. bloqueando los rayos.