Los mejores suplementos para la ansiedad

Las personas que están predispuestas a una preocupación y ansiedad excesivas tienen la opción de tomar suplementos para relajar el sistema nervioso central y crear una sensación de calma. Los suplementos para tratar la ansiedad se usan junto con la terapia y posiblemente la medicación contra la ansiedad recetada por un médico o psiquiatra. Antes de tomar cualquier suplemento o medicamento, consulte a un médico.

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GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico)

GABA (Ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido que regula la excitabilidad cerebral. Los estudios clínicos se limitan a medicamentos que mejoran el GABA pero, según un informe del 19 de diciembre de 2008 de la publicación "BioFactors", la administración oral de suplementos de GABA ha demostrado que aumenta la actividad de la onda alfa, que ocurre cuando estás relajado estado. El informe también indica que GABA ayuda con la relajación, la reducción del estrés, la presión arterial reducida y la concentración mejorada. El suplemento natural de GABA no ha demostrado tener efectos secundarios.

Valeriana

La valeriana, tomada de la raíz de la planta, se usa medicinalmente y data de la popularidad en Europa en el siglo XVII. Científicamente no se sabe cómo funciona la valeriana, pero aumenta la cantidad de ácido gamma-amino butírico (GABA) en el cerebro que tiene propiedades para promover un efecto calmante sobre la ansiedad. El Centro médico de la Universidad de Maryland explica que, a diferencia de muchos medicamentos para dormir recetados y reductores de la ansiedad, la valeriana tiene menos efectos secundarios.

Magnesio

El estrés o la ansiedad causados ​​por el estrés pueden producir cortisol, que puede agotar el magnesio en el cuerpo.

La autora Adelle Davis escribió en "Tengamos Niños Saludables" que incluso una deficiencia leve causa sensibilidad al ruido, nerviosismo, irritabilidad, depresión mental, confusión, espasmos, temblores, aprensión, insomnio, debilidad muscular y calambres en los dedos de los pies, pies, piernas o dedos. Los suplementos de magnesio se recetan en función de la deficiencia de un individuo. Consulte a un médico, especialmente si padece problemas renales, para establecer una dosis segura y efectiva. Las dosis altas pueden causar diarrea, y las dosis muy altas pueden ser tóxicas. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen vegetales verdes como espinacas, frijoles, guisantes, nueces, semillas y granos enteros sin refinar.

Calcio

Tomar calcio junto con magnesio también puede ser beneficioso. Cuando se agota el calcio, las células nerviosas pueden volverse hiperactivas, lo que puede causar ansiedad. Los suplementos están disponibles en una variedad de dosis, y es mejor establecer la dosis correcta, especialmente si no consume suficiente calcio en su dieta. Las fuentes naturales de calcio incluyen productos lácteos, huevos y verduras de hoja.

Ejercicio físico

Un estudio en la Universidad de Marmara en Estambul, Turquía, encontró que hacer ejercicio puede eliminar la ansiedad, la tensión y el estrés bajo condiciones de presión, según un informe en el sitio web de The Sport Journal.Durante el ejercicio físico, el cuerpo libera sustancias químicas cerebrales para sentirse bien, como neurotransmisores y endorfinas. Además, un programa de ejercicio de intensidad moderada es beneficioso para el sistema inmune mientras reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés. El ejercicio también aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que tiene un efecto calmante general.