Los mejores tipos de aceite de hígado de bacalao

El mejor tipo de aceite de hígado de bacalao dependerá de por qué está interesado en tomar este suplemento, ya que cada tipo tiene sus ventajas y desventajas. El aceite de hígado de bacalao proporciona grasas omega-3 y vitaminas A y D. Los diferentes suplementos proporcionan diferentes cantidades de estos nutrientes, y las diferentes formulaciones pueden ayudar con otros problemas potenciales, como los efectos secundarios y la palatabilidad. Hable con su médico antes de tomar aceite de hígado de bacalao para asegurarse de que sea seguro para usted.

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Buscar contenido alto en omega-3

Una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona aproximadamente 2, 894 miligramos de grasas omega-3 totales, incluyendo 2, 502 miligramos de ácido eicosapentaenoico combinado y ácido docosahexaenoico, las dos grasas omega-3 más recomendadas para mejorar la salud. El aceite de hígado de bacalao normalmente contiene menos EPA y DHA que otros suplementos de aceite de pescado, que a veces se han purificado para maximizar su contenido de EPA y DHA.

Busque un suplemento que contenga 450 miligramos de EPA más DHA por día, recomienda la Dra. Carrie Ruxton del Health Supplements Information Service en un artículo de Daily Mail publicado en julio de 2012. Esto no es lo mismo que la cantidad total de aceite de pescado contenida en el suplemento: un suplemento puede tener 1, 000 miligramos de aceite de pescado total, pero solo 450 miligramos de DHA y EPA; por lo tanto, verifique la etiqueta para determinar el contenido de EPA y DHA.

Busque un contenido de vitamina A más bajo

El aceite de hígado de bacalao puede ser muy rico en vitamina A, que se almacena en el cuerpo cuando se consume. Las altas cantidades de vitamina A en el aceite de hígado de bacalao hacen que sea fácil sobredosis de vitamina A. Por ejemplo, una cucharadita de aceite de hígado de bacalao tiene 5,000 unidades internacionales de vitamina A, o 100 por ciento del valor diario. Los adultos no deben consumir más de 10, 000 unidades internacionales por día, que es el nivel máximo de ingesta tolerable, por lo que solo 2 cucharaditas proporcionan la cantidad máxima segura de vitamina A por día, sin mencionar las otras fuentes de vitamina A en su dieta. u otros suplementos. Debido a estas preocupaciones, algunos aceites de hígado de bacalao contienen cantidades reducidas de vitamina A, lo que hace que la toxicidad de vitamina A sea menos probable.

Evite los aceites con PCB

Aunque no necesita elegir el tipo de aceite de hígado de bacalao más costoso, debe elegir una marca confiable para limitar el riesgo potencial de contaminantes, como mercurio o PCB. El mercurio, los PCB y otros contaminantes pueden acumularse en su cuerpo y aumentar su riesgo de ciertos problemas de salud, incluido el cáncer y tener un hijo con defectos de nacimiento. Aquellos con el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos tienden a ser buenas opciones, ya que se han probado los contaminantes y para ver si contienen los ingredientes indicados en la etiqueta.

Consideraciones de palatabilidad

Algunas personas encuentran difícil tragar aceite de hígado de bacalao líquido, en cuyo caso pueden preferirse cápsulas o variedades aromatizadas de aceite de hígado de bacalao.Las cápsulas con recubrimiento entérico pueden ayudar a limitar el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales que a veces ocurren con los suplementos de aceite de pescado. Tenga en cuenta que las cápsulas tienden a ser más caras que el aceite de hígado de bacalao líquido y que es posible que deba tomar múltiples píldoras para obtener la cantidad recomendada de grasas omega-3. Colorado State University Extension recomienda elegir cápsulas de aceite de pescado que contengan al menos 50 por ciento de omega-3, DHA y EPA, en cada cápsula.

Otras consideraciones

El aceite de pescado, incluido el aceite de hígado de bacalao, puede causar efectos secundarios como mal aliento, dolores de cabeza, malestar estomacal, sabor metálico y piel seca. Cambiar a una marca diferente, difundir la ingesta de aceite de pescado durante todo el día en lugar de tomar una dosis alta al mismo tiempo y tomar su suplemento con alimentos puede ayudar a mejorar la absorción y limitar los efectos secundarios.

Las personas que son alérgicas a los peces y las que padecen ciertas afecciones, como enfermedad renal o hepática, problemas estomacales, presión arterial alta, diabetes y colesterol alto, no deben tomar suplementos de aceite de pescado. Las mujeres embarazadas también deben evitar el aceite de hígado de bacalao debido a su alto contenido de vitamina A.

El aceite de hígado de bacalao puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos anticoagulantes, vitaminas A y D, medicamentos para la enfermedad renal, medicamentos para la salud ósea, orlistat, colestipol y colestiramina.