La mejor manera de perder peso en el cuello
Tabla de contenido:
Si su lista de deseos incluye un cuello delgado, un programa de pérdida de peso total puede ayudarlo a lograrlo. Sin embargo, no espere enfocarse en la pérdida de grasa aislada del cuello: no puede decirle a su cuerpo dónde eliminar la grasa y los ejercicios del cuello solo afectarán a los músculos. Tampoco puedes cambiar las proporciones de tu cuerpo, por lo que tendrás que acostumbrarte a un cuello resistente, sin importar cuánto peso pierdas.
Video del día
¡Controle su dieta
->
La forma más rápida de reducir el tamaño de su cuerpo es reducir el consumo de calorías; a medida que quemas más calorías por la energía que consumes a través de los alimentos, tu cuerpo quemará la grasa almacenada para alimentar sus actividades. Para reducir las calorías sin tener que contar cada bocado, cambie a alimentos que son bajos en calorías, como frijoles, pasta integral, pescado, avena y frutas y verduras frescas. Coma de un plato más pequeño para garantizar el tamaño razonable de las porciones y evite los alimentos fritos y rápidos, así como los que tienen azúcares añadidos.
Grabar más calorías
->
A medida que reduces la ingesta calórica, también aumentas la quema de calorías para derretir la grasa más rápido. El ejercicio aeróbico quema muchas calorías; pase de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana de excursión, trote, carrera, ciclismo, remo o usando la máquina elíptica. Mientras más vigorosa sea la actividad, más rápido quemarás calorías; sin embargo, los principiantes deberían comenzar a un ritmo lento y luego construir gradualmente la intensidad. Por ejemplo, puede comenzar simplemente caminando y luego agregar ráfagas cortas de trote moderado a su rutina para aumentar el efecto de grabación.
Tono del cuello con seguridad
->
Los ejercicios de tonificación muscular para el cuello agregarán definición y podrían hacer que el área parezca más firme. Esta es un área muy delicada, por lo tanto, a menos que sea guiado por un experto en acondicionamiento físico, evite los movimientos arriesgados como los puentes para el cuello y opte por ejercicios más suaves. En una entrevista con "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de Blink Fitness recomienda permanecer de pie, mirando hacia el techo y realizando una masticación de boca cerrada durante 30 segundos por repetición. También recomienda acostarse en la cama con la cabeza colgando del borde, levantar lentamente la cabeza hasta que el cuello quede nivelado con el torso y sostenerla durante 10 segundos por repetición. Feldermann recomienda dos representantes para cada ejercicio.
¡Fortalece tu cuerpo
->
Los ejercicios de tonificación no deberían detenerse en tu cuello; al desarrollar músculo en todo su cuerpo, aumentará su metabolismo para aumentar la quema de calorías en todo momento.Los ejercicios pesados o las actividades de calistenia como flexiones, sentadillas y abdominales son todos efectivos. Lo más importante, elija ejercicios para trabajar todos sus principales grupos musculares, incluyendo piernas superiores e inferiores, glúteos, abdominales, espalda, pecho, hombros y brazos. Haga esto al menos dos veces por semana para cada grupo muscular.
