La mejor música de entrenamiento

Ya sea que prefiera el pop, el rock, el clásico o el hip hop, la música adecuada marca la diferencia cuando se alimenta a través de un entrenamiento duro. Pero si no ha encontrado los latidos adecuados para aumentar su motivación, la solución puede ser tan simple como cambiar la selección de su canción. Aprende la ciencia detrás de cómo la música afecta tu mente y cuerpo para encontrar las melodías que mejor se adapten a tu entrenamiento.

Video del día

La música no modera lo que sientes, sino cómo lo sientes. Hace que la experiencia de hacer ejercicio sea más placentera.

Costas Karageorghis, autor de "Inside Sport Psychology"

Cómo la música adecuada mejora tu entrenamiento

El primer paso para cosechar los beneficios de la magia motivacional de la música es entender cómo la música te ayuda en tu entrenamiento.

"La música no modera lo que sientes, sino cómo lo sientes", dijo Costas Karageorghis, Ph.D., profesor asociado de psicología deportiva en la Universidad de Brunel. "Hace que la experiencia de hacer ejercicio más agradable. "

La música también hace que sea más fácil ignorar las distracciones a tu alrededor y tu nivel de fatiga, lo que te permite concentrarte en la tarea que tienes entre manos, un proceso llamado disociación. Durante la disociación, su mente tiende a centrarse en un estímulo no relacionado, en este caso la música, en lugar de centrarse en la energía ejercida para completar el entrenamiento.

La música también altera los niveles de excitación, lo que significa que puedes usarla como estimulante antes de entrenar, según uno de los estudios de Karageorghis publicados en The Sport Journal. Su investigación muestra que cuando la intensidad de una canción aumenta, estimula el cerebro y el sistema nervioso.

"La música pasa primero por el cerebro, que controla cómo reacciona tu cuerpo ante los sonidos", dijo Alex Doman, autor de "Curación a la velocidad del sonido". "Controla nuestro movimiento, regula la frecuencia cardíaca y los patrones de respiración".

Esta sincronización conduce a un mejor entrenamiento. Un estudio publicado en The Sport Journal muestra que los corredores que sincronizaron su ritmo con una canción optimista experimentaron una mejora del 15 por ciento en su resistencia en comparación con aquellos que no tenían música.

Pero si la música que estás escuchando no encaja en el contexto de ese ejercicio, tu rendimiento en realidad puede disminuir, dice Doman. "El cerebro tiene una cierta expectativa de lo que va a suceder", dice. Por lo tanto, si surge algo diferente, es más difícil de recuperar ".

Elección de los ritmos correctos

->

Los entrenamientos más duros necesitan canciones con BPM más altos. Crédito de la foto: johnkellerman / iStock / Getty Images

Entonces, ¿cómo sabes que estás trabajando con la música adecuada? Más que el artista, el ritmo, el mensaje subyacente de la canción o el género, lo que más afecta a tu entrenamiento es el tempo.

"El tempo es crítico porque estabiliza tu ritmo cardíaco con el movimiento", dice Karageorghis.

La frecuencia cardíaca promedio está entre 60 y 100 latidos por minuto, pero a medida que se ejercita, su ritmo cardíaco aumenta. Cuando busque música adecuada para un entrenamiento, los latidos por minuto deben correlacionarse con la intensidad del entrenamiento que planea.

Al hacer ejercicios de baja intensidad como caminar, yoga, una rutina de calentamiento / enfriamiento o trotar, escuche música que esté en el rango de BPM de 90 a 115. Un entrenamiento más liviano se combina mejor con música de tempo más lento..

"Sus ondas cerebrales están modificando su respiración, pulso y movimientos para imitar el ritmo de la canción. Por lo tanto, los tiempos más lentos parecen ralentizar los movimientos del cuerpo ", dice Doman.

Cuando se trata de seleccionar canciones de entrenamiento de baja intensidad, los mejores son aquellos con un tempo más lento, como el rock alternativo, el rock alternativo o la música ambiental.

A medida que pasas de una intensidad baja a moderada, tu frecuencia cardíaca aumenta, por lo que es crucial cambiar tu selección de música. Para estos ejercicios, como levantamiento de pesas, clases de ejercicios grupales y máquinas de cardio, busque canciones de 115 a 135 BPM.

Karageorghis dice que las actividades que son naturalmente repetitivas, como el entrenamiento con pesas o los ejercicios cardiovasculares, se combinan bien con la música que tiene un ritmo repetitivo. Así que elija artistas que normalmente compongan canciones con un tempo repetitivo, como AC / DC, Black Eyed Peas o tal vez incluso Pink Floyd.

Para los ejercicios de alta intensidad (ciclismo, carrera, rutinas cardiovasculares intensas, levantamiento de objetos pesados), querrás música con un BPM de 135 o más para realmente ejercitar tu sangre.

Los ritmos más rápidos aumentan los ritmos del cuerpo, por lo que a medida que el ejercicio se vuelve más desafiante, los tiempos más rápidos te ayudarán a mantenerte enfocado, dice Doman. Y a medida que tu música se vuelve más intensa, el aumento en el BPM ayudará a que el cuerpo experimente la disociación. Por lo tanto, al armar tu selección, dispara por el hard rock, el techno o la música pop más optimista.

Y aunque los gustos varían de persona a persona, Karageorghis dice que en su investigación, descubrió que las mujeres responden mejor a la música pop, mientras que los hombres tienden a responder mejor al rock o al rap.

"Al final del día, cada uno tendrá sus propias preferencias en lo que respecta a la selección de música, lo cual está bien", dice Doman. "Pero una vez que encuentre ese tempo correcto que complemente su rutina, su entrenamiento se siente mucho más eficiente. "

¿Qué piensas?

¿Escuchas música cuando haces ejercicio? ¿De qué tipo es tu favorito? ¿Tienes diferentes listas de reproducción para diferentes entrenamientos? ¿Alguna vez considera los latidos por minuto de las canciones que elige? ¿Quiénes son algunos de tus artistas favoritos para que te entusiasmes y prepares para tu entrenamiento? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!

¿Tienes música?

¿Busca sugerencias para agregar a su lista de reproducción? Echa un vistazo a las siguientes canciones sugeridas por nuestros expertos:

"Etiqueta de precio" de Jessie J (88 BPM) "Start Without You" de Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" de Marina and the Diamonds (118 BPM) "Blow "Por Ke $ ha (120 BPM)" No pare la música "por Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "por Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "por Black Eyed Peas (128 BPM "Give Me Everything" de Pitbull, Ne-Yo, Afrojack y Nayer (129 BPM) "Felicidad" de Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" de Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" de A.R. Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" por The Progidy (137 BPM) "Black Dog" por Led Zeppelin (140 BPM) "Panamá" por Van Halen (152 BPM)