Estómago hinchado Después de ejercicio

La hinchazón abdominal después de un entrenamiento puede ser una experiencia dolorosa y desalentadora, pero no necesariamente es motivo de preocupación. Lo que está causando el problema es lo que estás comiendo y bebiendo, y hacer ajustes simples puede remediar la situación. Sin embargo, si el problema persiste durante más de dos semanas, a pesar de realizar ajustes, consulte a un médico.

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Problemas digestivos

Cuando realiza ejercicio vigoroso, la sangre se aleja de sus intestinos y llega hasta sus extremidades. Esto perjudica el proceso digestivo, lo que puede llevar a la hinchazón si ha comido demasiado, demasiado pronto antes de entrenar. Consumir un alimento u otra sustancia que sea difícil de digerir o que irrite el revestimiento de sus intestinos puede producir resultados similares. En algunos casos, el ejercicio agrava un trastorno gastrointestinal subyacente, como el síndrome del intestino irritable.

Retención de agua

Una de las causas más comunes de hinchazón abdominal, la retención de agua ocurre como resultado de un desequilibrio en la cantidad de sal en la sangre. Si ha estado bebiendo demasiada agua o no tiene suficiente sal, su cuerpo reacciona reteniendo agua. Esto conduce a hinchazón, a menudo en el área abdominal. Podría ser que tengas tendencia a retener agua, especialmente si suda mucha sal al hacer ejercicio. Algunos deportistas principiantes retienen agua porque sus cuerpos interpretan el ejercicio como un trauma y retienen fluidos como medida de precaución.

Otros trastornos

Aunque los problemas digestivos y la retención de líquidos son las causas más comunes de hinchazón abdominal en los que hacen ejercicio, otros factores pueden causar o contribuir al problema. Los medicamentos recetados pueden llevar a la hinchazón, especialmente si contienen lactulosa o sorbitol, informa la enciclopedia en línea Medline Plus. Tragar aire, que es un hábito nervioso, también puede conducir a la hinchazón abdominal. En raras ocasiones, un problema más serio, como la insuficiencia pancreática, cáncer de ovario, tumores o ascitis, es el culpable.

Prevención

Para evitar problemas de digestión, coma una comida completa al menos dos horas antes de entrenar para permitir una digestión adecuada. Incluya principalmente carbohidratos y algo de proteína en sus comidas, y coma despacio. Evite consumir cafeína, aspirina, altas dosis de vitamina C, bebidas carbonatadas y alimentos con altas cantidades de fibra, azúcar o grasas. Para determinar la cantidad adecuada de agua que necesita beber, pésese antes y después de hacer ejercicio. El peso que pierdes será mayormente agua. Si tiende a tener un sabor amargo en la boca cuando suda o tiene muchas marcas blancas en la ropa, puede ser un suéter salado. Si este es el caso, consumir un bocadillo salado antes y durante su entrenamiento puede ayudar a prevenir la hinchazón.Sin embargo, consulte a un médico antes de agregar más sal, ya que las cantidades excesivas pueden causar problemas de presión arterial. Si la hinchazón persiste durante más de dos semanas a pesar de las medidas preventivas o está acompañada de dolor intenso, busque atención médica.