Culturismo y dolor lumbar

El entrenamiento de culturismo puede ser intenso y, a veces, puede dar lugar a problemas como el dolor de espalda. Puede haber varias causas de dolor de espalda baja, puede deberse a desequilibrios musculares, su técnica en ciertos ejercicios o la forma en que entrena. Es importante que descubras la causa, abordes el problema y te liberes del dolor de la parte baja de la espalda, porque no hacerlo podría obstaculizar tu entrenamiento y tener un impacto negativo en tu carrera de culturismo.

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Técnica

Uno de los principales ejercicios de culturismo que es probable que lesione la parte inferior de la espalda es el peso muerto. Deadlifting construye músculos isquiotibiales fuertes, glúteos y una zona lumbar, pero también conlleva un alto grado de riesgo. Según Jim Smith, de Diesel Crew Strength and Conditioning, la mayoría de las lesiones por levantamiento de peso ocurren cuando inicias el movimiento con la espalda, en lugar de los isquiotibiales, o cuando permites que la barra se aleje de tu cuerpo.

Músculos tensos

Muy a menudo, el dolor de espalda puede ser causado por problemas alrededor de las caderas. Si tiene los glúteos e isquiotibiales apretados, el rango de movimiento en la pelvis es limitado, lo que significa que muchos movimientos que generalmente suceden en las caderas en realidad ocurren en la parte inferior de la espalda. Esto puede ocasionar un estrés excesivo en la columna vertebral y los músculos de la parte baja de la espalda y provocar dolor. Asegúrate de estirar los glúteos e isquiotibiales después de cada entrenamiento y haz un masaje deportivo cuando sea necesario.

Músculos débiles

Tener los glúteos e isquiotibiales débiles también puede poner más estrés en la parte baja de la espalda, al igual que tener los abdominales débiles. Muchos fisicoculturistas descuidan el entrenamiento abdominal, por temor a que sus cinturas se vean demasiado gruesas o por creer que simplemente no es necesario, pero esto es un error. El entrenador de fuerza Eric Cressey recomienda agregar ejercicios de estabilidad centrales a su programa para ayudar a fortalecer toda la sección media y para prevenir el dolor de espalda. Ejercicios como tablones, puentes laterales, prensas Pallof y despliegues son ideales para esto. Haga dos sesiones centrales de entrenamiento de 10 minutos cada semana.

Tratamiento

Si sufre de dolor de espalda que aparece de repente, use el método RICE. Esto significa descanso, hielo, compresión y elevación. Sostenga una bolsa de hielo en la parte inferior de su espalda y aplique presión durante 20 minutos de cuatro a ocho veces por día. Una vez que el dolor haya disminuido, visite a un médico o fisioterapeuta para que le evalúen la parte inferior de la espalda y luego vuelva a entrenar cuando obtenga la aprobación. Cuando comience el entrenamiento de espalda, incorpore ejercicios de estiramiento y glúteos, tendón de la corva y núcleo, y revise su técnica en todos sus ejercicios para ayudar a prevenir que el dolor vuelva a ocurrir.