Entrenamiento de circuito de boxeo

El entrenamiento de circuito proporciona un formato que permite a los boxeadores condicionarse físicamente, así como también enfocarse en el desarrollo de habilidades específicas. Los circuitos pueden enfocarse en el desarrollo de resistencia, velocidad o potencia. Concéntrese en una habilidad o combine varios ejercicios para cubrirlos a todos en un solo circuito para convertirse en un mejor boxeador condicionado.

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Endurance

El boxeo requiere ráfagas anaeróbicas de energía, pero también requiere la resistencia necesaria para mantenerse fuerte y efectivo durante 12 rondas completas si es necesario. El entrenamiento de circuito para resistencia puede ser una combinación simple de trabajo de bolsa y correr. Comience con una ronda de tres minutos en la bolsa pesada. En lugar de tomar un período de descanso, salga al exterior o suba a la cinta de correr y corra un cuarto de milla a un ritmo constante. Continúe alternando entre el trabajo de la bolsa y correr, sin descanso entre ellos, durante nueve rondas completas.

Velocidad

Velocidad te da una ventaja sobre tu oponente. Si puedes sacar tu golpe y aterrizar antes de que tu oponente ataque, obtienes una ventaja significativa. Comience con una ronda de tres minutos de golpes de velocidad en la bolsa pesada. Concéntrese en la velocidad y golpee la bolsa con golpes directos de 1-2 tan rápido como pueda durante 15 segundos. Descansa 15 segundos y luego regresa a golpear. Continúa el ciclo durante los tres minutos completos. Después de un minuto de descanso, desplácese al piso y la caja de sombras sin parar durante tres minutos completos. Mueva sus pies muy poco y concéntrese en hacer que sus golpes sean lo más rápidos y fluidos posible. Al cabo de tres minutos, inmediatamente tírate al piso y haz tantas flexiones completas como puedas tan rápido como puedas. Después de un minuto de descanso, haga una ronda de tres minutos en la bolsa de velocidad o en la bolsa de doble extremo, centrándose en la velocidad y la precisión con cada golpe. Descanse durante tres minutos y luego repita el circuito dos veces más.

Potencia

La potencia de Knockout proviene de acondicionar tus músculos para cargar tanta energía potencial como sea posible y luego soltarla lo más rápido posible. El entrenamiento para la potencia no debe aislarse solo con tus golpes de poder. Un jab poderoso puede ser tan valioso como un poderoso gancho derecho o izquierdo. Sostenga una mancuerna de 10 libras en su mano derecha y golpee el aire con la mancuerna durante 30 segundos. Baje inmediatamente la pesa, póngase el guante y golpee la bolsa pesada con la mano derecha tan fuerte como pueda durante los próximos 30 segundos. Cambia la mancuerna a tu mano izquierda y repite el ciclo. Cambie a pases de bata de medicina, lanzando tan fuerte como pueda durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos durante dos minutos completos. Termine con dos minutos en la bolsa pesada, tocando la bolsa con golpes ligeros. Pero cada 30 segundos, cambie el golpe que elija para golpear al máximo usando la potencia máxima.Asegúrese de pasar por el pinchazo, a la derecha, el gancho y el corte superior con solo toques ligeros en la bolsa entre cada toma de corriente. Repita todo el circuito cuatro veces.

Consideraciones

Cualquier circuito puede modificarse introduciendo nuevos ejercicios en el circuito o cambiando los tiempos de intervalo. Por ejemplo, correr en el circuito de resistencia puede reemplazarse con rondas de tres minutos de saltar la cuerda en su lugar. Los circuitos también se pueden organizar para incorporar ejercicios que funcionan con resistencia, velocidad y potencia, todo en un circuito. Estas habilidades no tienen que trabajarse de forma independiente entre sí y pueden complementarse entre sí en el transcurso de un circuito único. Siempre asegúrese de comenzar su entrenamiento de circuito calentando y estirando los músculos utilizados cuando termine. Si es nuevo en el boxeo, comience de manera conservadora con los circuitos y haga lo que pueda, trabajando poco a poco en los tiempos completos y aumentando el número de rondas por circuito.