Construye músculos con solo una toalla

Si está lloviendo, nevando, los niños necesitan mirar, o simplemente no puedes soportar la idea de saltar en el automóvil y dirigirse al gimnasio, no omita su estado físico para el día. Tome una toalla y complemente los ejercicios corporales para un entrenamiento corporal total que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tus antebrazos y fuerza de agarre.

Jeremy Frisch, propietario y director de Achieve Performance Training en Clinton, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups y Pump Up Your Arms

Una toalla simple puede agregar variedad a las flexiones, dice Jared Meacham, propietario y director de entrenamiento personal en Precision Body Designs en Covington, Louisiana.

Por ejemplo, coloque una toalla debajo de una mano para realizar las flexiones de brazos deslizantes. Para ejecutar, deslice la mano con la toalla debajo de ella hacia un lado mientras desciende, ampliando el espacio entre sus manos. Junta tus manos mientras presionas hacia arriba.

También puedes usar la toalla para enganchar los hombros y la espalda en una contracción isométrica durante las sentadillas y las estocadas, dice Meacham.

Sostenga la toalla con ambas manos para que, al extender las manos al ancho de los hombros, la toalla se tense. Sentirás que los hombros y la espalda se enganchan; si apretas los glúteos, también sentirás el fuego central. Sigue sacando de esta manera y realiza 20 sentadillas de peso corporal.

Ahora, con las manos todavía tirando hacia los lados, mueve los brazos hacia arriba por encima de la cabeza. "Sigue sacando la toalla y aprieta tus lats hasta que hagas 20 embestidas", dijo Meacham.

Cuando hayas terminado, humedece la toalla y enciende los antebrazos con este consejo de Jeremy Frisch, propietario y director de Achieve Performance Training en Clinton, Massachusetts: "Trata de exprimirlo por un minuto", Frisch "

Agregue una diapositiva a los ejercicios de núcleo y pierna

Puede obtener la inestabilidad y los beneficios de deslizamiento de las diapositivas y los equipos deslizantes con una toalla. en una baldosa o piso de madera, dice Mike Wunsch, director de rendimiento en Results Fitness en Santa Clarita, California.

"Pon la toalla entre tu zapato y el piso para hacer estocadas inversas", dijo. La misma técnica funciona para las estocadas laterales. O puede intentar maniobras de entablillado: la toalla debajo de los pies puede usarse para caminar, tablones de brazo recto o un movimiento llamado sierra para el cuerpo.

Para hacer la sierra para el cuerpo, adopte una posición de tabla en el antebrazo con la toalla debajo de los dedos de los pies. Deslice su cuerpo hacia adelante y hacia atrás ligeramente doblando los brazos, manteniendo una línea rígida del cuerpo desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.

Involucre a sus abdominales inferiores con este apretón

Ruede o enrolle la toalla y colóquela entre sus tobillos, rodillas o ambas cosas durante los abdominales o las extensiones de cadera, dice Meacham.

"Al apretar la toalla durante el movimiento, te estás enfocando en atraer los músculos inferiores del núcleo", explicó. Y cuando haces esto durante las extensiones de cadera, te ayuda a asegurarte de que no confíes completamente en tus glúteos, usando todo tu tronco y núcleo en su lugar, dice Meacham.

Haz que los Pull-Ups trabajen más duro con la toalla

Incluso cuando llegas al gimnasio, una toalla puede ayudarte en tu entrenamiento, y no solo limpiando el sudor. La toalla puede hacer que sus domos trabajen con más fuerza y ​​con los antebrazos mucho más duros, dice Jeremy Frisch, propietario y director de Achieve Performance Training en Clinton, Massachusetts.

Para usar esta técnica, coloca la toalla sobre un lado de la barra, luego tómala con una mano para que forme un lazo justo debajo de la barra. Agarra la barra con la otra mano como lo harías normalmente para un pullup. Colgando de esta forma, realice pullups, aunque es posible que no pueda lograr más que unos pocos.

"Simplemente aplasta tu agarre. Puedes obtener quizás tres o cuatro en el mejor de los casos", dijo Frisch.

Repita en el otro lado.

Una ventaja adicional: esta técnica es utilizada por muchos entrenadores para ayudar a los clientes a obtener la fuerza necesaria para los pullups de un solo brazo.