Cajun Turkey & Greens Receta de Bowl de cereales calientes
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- SIRVE 1
- 1 Caliente el aceite en una sartén antiadherente mediana (sin PFOA) sobre el medio. Agregue el pavo y el condimento de Cajun y saltee hasta que esté desmenuzado y bien hecho, aproximadamente 5 minutos. 2 Llevar 1 1/4 tazas de agua, los tomates secados al sol, el cebollín, la sal y la pimienta a ebullición en una cacerola pequeña. 3 Reduzca el fuego a medio-bajo y mezcle la avena y el pavo molida cocida hasta que la avena esté completamente cocida, aproximadamente 5 minutos. Agregue la col rizada hasta que se marchite, aproximadamente 1 minuto. 4 Transfiera a un recipiente y espolvoree con la cantidad deseada de la ralladura de limón. 5 CONSEJO: Use un condimento cajún sin sal.
- 1, 109 CALORIES POR SERVICIO
- 68g Grasa
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 10 m
- COCINERO
- 12 m
- TOTAL
- 22 m
Disfruta de este cuenco de buena salud. Un cruce entre una abundante sopa y avena, esta receta combina pavo sazonado con cajún, deliciosos tomates secados al sol y suficiente avena para mantenerlo todo junto. Receta cortesía de Jackie Newgent, RDN.
INGREDIENTES
SIRVE 1
- 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra
- 5 oz de pavo molido, magro
- 3/4 cucharaditas de condimento cajún
- 2 piezas de tomates secados al sol
- 1 cebollín scallion (s)
- 1/4 cucharadita de sal marina
- 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
- 1/4 taza de avena arrollada, pasada de moda
- 1 taza de col rizada
- 1/2 cucharadita de ralladura de limón rallado > INSTRUCCIONES
1 Caliente el aceite en una sartén antiadherente mediana (sin PFOA) sobre el medio. Agregue el pavo y el condimento de Cajun y saltee hasta que esté desmenuzado y bien hecho, aproximadamente 5 minutos. 2 Llevar 1 1/4 tazas de agua, los tomates secados al sol, el cebollín, la sal y la pimienta a ebullición en una cacerola pequeña. 3 Reduzca el fuego a medio-bajo y mezcle la avena y el pavo molida cocida hasta que la avena esté completamente cocida, aproximadamente 5 minutos. Agregue la col rizada hasta que se marchite, aproximadamente 1 minuto. 4 Transfiera a un recipiente y espolvoree con la cantidad deseada de la ralladura de limón. 5 CONSEJO: Use un condimento cajún sin sal.
INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN1, 109 CALORIES POR SERVICIO
Tamaño de la porción: 1 3/4 taza68g Grasa
- 15g Carbohidratos
- 109g Proteína
- % DV *
| Grasa total 68g | |
| 101% | Grasas saturadas 14g |
| Colesterol 425 mg | |
| 141% | Sodio 1971mg |
| 82% | Hidratos de carbono 15g |
| 7% | Fibra dietética 4g |
| Azúcares 4g | |
| Proteína 109g | |
| 72% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una porción de alimentos a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
