Aumento de terneros vs. Jump Roping
Tabla de contenido:
Los levantamientos de pantorrillas y la cuerda de saltar son formas de ejercicio con diferencias fundamentales. Los aumentos de pantorrillas utilizan la producción de fuerza sobre una resistencia progresiva para desafiar tus músculos. Saltar la cuerda es una actividad aeróbica que entrena no solo sus músculos sino también sus sistemas cardiorrespiratorios. Un buen programa de ejercicios desarrollará todo tu cuerpo, los sistemas esquelético y cardiovascular, y también utilizará estos dos tipos de ejercicios.
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Tipo
Un ejercicio de elevación de la pantorrilla se considera entrenamiento de resistencia, mientras que saltar la cuerda es una actividad aeróbica. El ejercicio de resistencia es anaeróbico, lo que significa que su cuerpo no necesita oxígeno para producir la energía necesaria para el movimiento. Este tipo de actividad es insostenible durante un tiempo prolongado, ya que es de alta intensidad y, en general, de corta duración. Saltar la cuerda es una actividad más sostenible que aumenta su frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo para adaptarse a las crecientes necesidades de energía. Tu cuerpo produce la energía para saltar la cuerda usando oxígeno.
Adaptaciones musculares
La forma en que tus músculos se adaptan a estos dos ejercicios varía. Saltar la cuerda se puede considerar entrenamiento de resistencia. Este tipo de actividad de alta frecuencia y baja intensidad resulta en cambios metabólicos dentro de los músculos. El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de tus mitocondrias musculares. La mitocondria es el lugar dentro de tu músculo donde la energía está hecha con oxígeno. Esta adaptación significa que su cuerpo puede producir una mayor cantidad de energía con la misma cantidad de oxígeno.
La mayor producción de fuerza en los levantamientos de gemelos significa cambios en el tamaño físico de los músculos esqueléticos. A medida que desafías tus músculos progresivamente, comienzan a hipertrofiarse, aumentando en tamaño transversal.
Músculos utilizados
Los músculos que usa para cada ejercicio son diferentes, pero similares. La cuerda para saltar utiliza más músculos, pero incluye los músculos utilizados durante la elevación del gemelo. Cuando haces un aumento de terneros, estás entrenando tus pantorrillas y espinillas, con la ayuda de tu sóleo y tu gastrocnemio. La cuerda de saltar trabaja tus gastrocnemios, pantorrillas, espinillas, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y aductores de cadera.
Técnica
Formar su entrenamiento varía con la cuerda de saltar y el ejercicio de levantar la pantorrilla. Cuando haces un ejercicio aeróbico como saltar la cuerda, apuntas el tiempo a las repeticiones. Idealmente, debe obtener al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana, para la salud y el bienestar. Un ejercicio de resistencia, como el aumento de gemelos, se configura como series y repeticiones. Para las ganancias musculares generales en fuerza, apunte a hacer tres series de ocho a 12 repeticiones, tres días por semana, en días alternos.
