Caloría Burn of the Treadmill vs. Elliptical Trainer

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda aumentar su actividad cardiovascular entre 60 y 90 minutos al día como mínimo tres días por semana si quiere perder peso. Dos de las formas más populares de encajar en estos entrenamientos son la máquina elíptica y la cinta de correr, pero ¿cuál le brinda la mejor quema de calorías para su tiempo?

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Funciones del elíptico

Los entrenadores elípticos incorporan dos estilos de movimiento en una sola máquina: pasos de escalera y pasos rítmicos, como en el esquí de fondo. Algunos entrenadores elípticos tienen postes que puedes sostener y mover hacia adelante y hacia atrás durante tu entrenamiento para aumentar la quema de calorías y el aspecto corporal total del entrenamiento. La cantidad de calorías que quema en cualquier entrenamiento elíptico depende del ajuste de la altura de la rampa, el nivel de resistencia y la velocidad a la que mueve las piernas (velocidad de zancada). Debido a que sus pies nunca dejan los pedales, la elíptica proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es amigable con sus articulaciones y espalda.

Características de la cinta de correr

Una cinta de correr le permite caminar, trotar o correr en el interior. Las velocidades en la cinta de correr van desde 1 mph hasta tanto como 15 mph en algunas cintas de correr comerciales. La rampa de la cinta de correr también se puede ajustar desde una inclinación del 0 por ciento hasta aproximadamente un 15 por ciento. Algunas cintas de correr comerciales especialmente diseñadas proporcionan hasta un 35 por ciento de inclinación e incluso permiten el entrenamiento cuesta abajo con una pendiente de menos del 3 por ciento.

Potencial

La cantidad de calorías que quema en cualquier ejercicio depende de qué tan duro trabaje, qué tan eficiente sea en el ejercicio y cuánto pesa. Los principiantes en cualquier actividad siempre queman más calorías que alguien que ha entrenado sus músculos para moverse de manera eficiente. Una mujer de 150 libras que trabaja a una intensidad moderada quema entre 250 y 300 calorías en media hora en la máquina elíptica. Sin embargo, esto significa que usted está trabajando seriamente, rompiendo el sudor y elevando su frecuencia cardíaca a aproximadamente 70 a 75 por ciento del máximo. Usar una elíptica con los postes del brazo quema más calorías. El promedio de 30 minutos se ejecuta en una cinta de correr para un 150 libras. la persona que va aproximadamente a un ritmo de 10 minutos quema aproximadamente 300 calorías. Correr en un amplificador inclinado la quema de calorías.

Consideraciones

Un entrenador elíptico es una buena opción para principiantes o para aquellos que tienen un peso significativo que perder. Debido a que puede ajustar la resistencia para satisfacer sus necesidades, puede trabajar al máximo nivel posible sin ejercer presión sobre sus articulaciones. La posición vertical que sostenga mientras está en la máquina elíptica también ayuda a que la espalda se mantenga fuerte y evite la tensión que podría ocurrir con el impacto de la carrera. Aunque la cinta de correr tiene el potencial de quemar calorías, depende en gran medida de la velocidad y el tiempo de ejecución.Tienes que desarrollar hasta cierto nivel cardiovascular y de fuerza para correr por cualquier duración. Los corredores principiantes deben caminar o trotar primero para facilitar la intensidad de la carrera, o corren el riesgo de desarrollar férulas de espinilla y dolor en las articulaciones. Caminar quema significativamente menos calorías que correr, a menos que agregue grandes colinas o trabaje en intervalos de velocidad.

Veredicto

Si eres un deportista experimentado que corre y agrega rampas, la cinta de correr ofrece la mayor cantidad de calorías quemadas porque estás soportando tu propio peso corporal. Sin embargo, la máquina elíptica, si se usa de forma agresiva con los brazos, se acerca bastante a la quemadura de calorías de la cinta rodante. Sin embargo, las pocas calorías adicionales que puede quemar en la cinta de correr tienen un mayor riesgo de lesiones. Considere incorporar ambas modalidades en su régimen para obtener el mayor beneficio. El entrenamiento cruzado de esta manera te ayuda a evitar el aburrimiento y las lesiones mientras te apegas a una rutina que solo puede acelerar tu progreso de pérdida de peso.