Calorías Shifting vs. Carb Cycling

El cambio de calorías y el ciclo de carbohidratos son alternativas a las dietas bajas en calorías y bajas en carbohidratos. Ambos métodos para bajar de peso prometen ayudarlo a perder peso, pero cada uno se enfoca en diferentes aspectos de la nutrición. Debido a que los planes de cambio de calorías y ciclos de carbohidratos requieren una gran cantidad de planificación, comprender a fondo los conceptos de cada método de pérdida de peso es un componente vital para el éxito.

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Cambio de calorías

La dieta tradicional requiere que consumas una cantidad determinada de calorías cada día. Si bien esto puede ayudarlo a perder peso, muchas personas que hacen dieta alcanzan una meseta de dieta en algún momento. Para superar la meseta de la dieta, debe reducir aún más su consumo de calorías. El cambio de calorías implica alternar su ingesta diaria de calorías en un intento de engañar a su cuerpo para mantener su metabolismo alto y evitar esta meseta de la dieta. El primer paso para el cambio de calorías es establecer un objetivo de calorías diarias, como 1, 500 calorías. Dos veces por semana, como el lunes y el miércoles, agregue 300 calorías a su objetivo diario. Para la próxima semana, en dos días, restar 500 calorías de tu objetivo diario. La semana siguiente, vuelva a cambiar y agregue 400 calorías dos veces por semana.

Teoría detrás del cambio de calorías

Cuando reduces demasiado tu ingesta de calorías, tu cuerpo entra en un modo de inanición. En este modo de inanición, su metabolismo se ralentiza para conservar calorías, lo que hace que su cuerpo queme calorías de manera menos eficiente. Cuando está en turno, su cuerpo tiene acceso a todas las calorías que necesita y, por lo tanto, quema estas calorías de manera efectiva. Cuando ingresas al turno de bajada, le estás proporcionando a tu cuerpo menos calorías solo durante un corto período de tiempo, por lo que tu metabolismo no tiene tiempo para reconocer el déficit y disminuir la velocidad antes de aumentar tu consumo de calorías nuevamente. Mantener su cuerpo en un modo eficiente de quemado de calorías puede ayudarlo a perder peso.

Carb Cycling

Carb cycling es un método más comúnmente utilizado por los culturistas para ayudar a perder grasa corporal. En lugar de darle la mayor importancia a las calorías, el ciclo del carbohidrato se enfoca en la ingesta de carbohidratos. La definición simplificada del ciclo del carbohidrato es alternar entre ingestas más altas y más bajas de carbohidratos en días diferentes. Por ejemplo, si consumes 400 gramos de carbohidratos por día normalmente, reducirías tu ingesta de carbohidratos a 100 gramos durante un período de alrededor de dos días a la semana. Una vez que los dos días hayan terminado, aumentará la ingesta de carbohidratos hasta 400 gramos por día durante el resto de la semana. Después de cinco días de 400 gramos por día, reduzca la ingesta de 100 gramos por el resto de la semana.

Teoría detrás del ciclo de carbohidratos

Tu cuerpo prefiere los hidratos de carbono como su principal fuente de energía.Cuando reduces la ingesta de carbohidratos, tu cuerpo se convierte en grasa para obtener energía. La grasa en su cuerpo se almacena en su tejido adiposo. Cuando su cuerpo usa esta grasa para obtener energía, disminuye el porcentaje total de grasa corporal, lo que le permite perder peso y revelar músculo magro.