Calories Quemado por Pool Running vs. Land Running

Aunque correr en tierra se realiza más ampliamente que correr en una piscina, el funcionamiento acuático está ganando popularidad, informa "The Sunday Times". Cuando se hace de manera consistente y correcta, ambos modos de correr efectivamente queman calorías.

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Calorías

Una caloría es la cantidad de calor requerida para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado. Nutricionalmente hablando, una caloría es una unidad de energía que es suministrada por los alimentos. Para perder 1 libra de grasa corporal, debe reducir su ingesta calórica normal y necesaria en 3, 500 calorías. El metabolismo es el proceso de descomponer los alimentos para usarlos como energía. El aumento de la actividad, como agregar correr a un régimen de ejercicios, aumenta el metabolismo y, por lo tanto, ayuda a reducir las calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.

Land Running

Correr en tierra es una actividad de alto impacto. Las lesiones pueden ocurrir como resultado del estrés puesto en el cuerpo, particularmente las rodillas, las piernas y los pies. Cuando corra en tierra, use zapatos apropiados que no estén desgastados. Use la forma correcta de correr para no solo evitar lesiones, sino también para mejorar la eficiencia. Cuando se ejecuta en tierra, la mecánica adecuada incluye colocar el pie directamente debajo de las caderas, que es el centro de gravedad, colocar el pie hacia el borde exterior detrás del dedo pequeño, inclinarse ligeramente hacia adelante con la postura erecta y colgar los brazos relajados cerca del cuerpo. Todo movimiento debe avanzar sin saltos o saltos.

Aqua Running

Correr en el agua ha sido utilizado por fisioterapeutas desde la década de 1980 para ayudar a rehabilitar a los atletas lesionados. El agua amortigua el cuerpo y es más suave en las articulaciones que en las superficies duras. Según el artículo del año 2000, el Dr. Robert Wilder de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia, publicado en el "Observador de Charlottesville y Albemarle", el funcionamiento acuático simula de cerca el correr de la tierra en intensidad pero proporciona un menor impacto en el cuerpo. Para mantener la forma adecuada cuando se ejecuta en agua, el agua debe estar al nivel de los hombros con la boca fuera del agua. Debe mirar hacia adelante, con el cuerpo un poco hacia adelante con las manos apretadas, los brazos deben colocarse como si estuvieran en tierra y sus pies no deben tocar el fondo de la piscina. Finalmente, el movimiento de la pierna también debería ser el mismo que con la carrera terrestre. Use un chaleco o cinturón para flotar.

Calorías de combustión

Según Wilder, correr en tierra quema aproximadamente 8 calorías en un minuto. Correr en el agua quema aproximadamente 11. 5 calorías en la misma cantidad de tiempo. Él atribuye esta diferencia a la resistencia al agua y al hecho de que un corredor acuático debe trabajar la parte superior del cuerpo más que un corredor terrestre.Otros factores que afectan la quema de calorías son la intensidad y la duración de la carrera, el peso corporal, el estado físico y el metabolismo. Una persona que pesa 130 libras generalmente quemará menos calorías que una persona que pesa 180 libras haciendo exactamente la misma actividad.