Calorías quemadas Mientras que el boxeo con una bolsa pesada
Tabla de contenido:
Hacer ejercicio en una bolsa pesada puede quemar entre 354 y 558 calorías por hora, dependiendo de su peso y la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, ya deberías estar en una condición física bastante buena para perforar una bolsa continuamente durante una hora, y dependiendo de tu horario, es posible que no siempre tengas tanto tiempo como eso. Todavía puede quemar muchas calorías incluso con un entrenamiento más corto.
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Quince minutos
El hombre promedio pesa alrededor de 168 libras en sus 20 años, 179 en sus 30 años y 182 en sus 40 años. Mientras más pesado seas, más calorías quemarás en tu entrenamiento: alrededor de 2. 72 calorías por libra por hora cuando te ejercites en la bolsa pesada. Esto significa que un entrenamiento de bolsa de 15 minutos debería quemar aproximadamente 114 calorías para un hombre que pesa 168 libras, cerca de 122 calorías para un hombre que pesa 179 libras y casi 124 calorías para un hombre que pesa 182 libras.
Media hora
Un entrenamiento de media hora en la bolsa pesada debería quemar más de 228 calorías para un hombre de peso medio en sus 20 años, más de 243 calorías en sus 30 y más de 247 calorías en sus 40 años. Por supuesto, mientras más tiempo pase el entrenamiento, más probabilidades habrá de que disminuya la intensidad, ya sea conscientemente o no. Estos números solo se aplican si puede mantener un nivel constante de intensidad en su entrenamiento.
Cuarenta y cinco minutos
Si pesa 168 libras, 45 minutos en el saco de boxeo deberían quemar casi 343 calorías. Si pesas 179 libras, 45 minutos podrían quemar alrededor de 365 calorías. Si pesa 182 libras, 45 minutos de perforación deberían quemar alrededor de 371 calorías. Estos pesos se han seleccionado porque son los pesos medios para los hombres en sus 20, 30 y 40 años. Para calcular la cantidad de calorías que quemará en un entrenamiento de bolsa pesada, multiplique su peso actual por 2. 72. El resultado será la cantidad aproximada de calorías que quemaría en una hora en la bolsa pesada.
Otros entrenamientos de boxeo
El boxeo implica mucho más que solo golpear una bolsa pesada, por lo que si entrenas en un gimnasio de boxeo de servicio completo puedes esperar quemar más calorías. Además del entrenamiento de bolsa pesada, también trabajarás en la bolsa de velocidad, usando una cuerda para saltar y luchando con otros boxeadores. Todas estas actividades combinadas podrían quemar alrededor de 800 calorías en una hora, que es mucho más de lo que podría quemar trabajando solo con una bolsa pesada. Además, un entrenamiento más variado reduce la posibilidad de desarrollar lesiones por estrés repetitivo al repetir continuamente los mismos movimientos de alto impacto.
