¿Puede una elíptica ayudar a tu botín?

El "botín" se compone de los músculos glúteo mayor, medio y mínimo. Usar una elíptica para desarrollar los músculos de la parte trasera puede ayudar a mejorar su autoestima cuando se pone ropa ajustada. Una máquina elíptica es una máquina de ejercicios de bajo impacto que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Cuando se tienen en cuenta ciertas variables, la elíptica puede tener un efecto positivo en su botín.

Video del día

Función de los glúteos

Los glúteos funcionan para extender las caderas. Realiza esta acción cada vez que mueve los muslos hacia atrás. Cuando haces este movimiento varias veces durante un entrenamiento, trabajas constantemente tus glúteos. Esto no hará que tu botín sea grande, pero le dará un aspecto más redondo y definido.

Pérdida de peso

Tener exceso de grasa puede alterar el aspecto del botín. Como la máquina elíptica es una máquina cardiovascular, hace que tu cuerpo queme grasa por todas partes, incluido el área del botín. Cardio se realiza en un movimiento repetitivo, quemando calorías de manera eficiente. Durante un entrenamiento de 60 minutos, una persona de 125 libras quema 540 calorías, mientras que una persona de 185 libras quema 800 calorías al deslizarse a un ritmo moderado. Notarás pérdida de peso en todo tu cuerpo, no solo en tu botín.

Duración de los entrenamientos

Usar la elíptica regularmente es importante cuando se trata de perder peso desde la espalda. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede requerir 60 minutos o más de actividad física realizada cinco días a la semana para perder peso. Si tiene un cronograma apretado, dividir su entrenamiento en dos o más sesiones por día es tan efectivo como una sesión larga.

Resistencia e inclinación

Las elípticas vienen equipadas con un ajuste de inclinación y resistencia. Al aumentar uno o ambos, aumentará la intensidad de su entrenamiento y el énfasis en sus glúteos. Esto también te ayuda a quemar más calorías durante tu entrenamiento.

Entrenamiento por intervalos

Si está buscando una pérdida de peso rápida, intente entrenar por intervalos. En lugar de deslizarse a un ritmo constante, alternar ida y vuelta desde una intensidad alta a baja a lo largo de su entrenamiento. Alterne su velocidad, resistencia, inclinación o los tres juntos. Esto proporciona un mayor gasto calórico que una rutina de ejercicios de ritmo constante.

Consejos sobre el formulario

Usar la mecánica adecuada mientras se desliza es imprescindible para tonificar los glúteos. Una vez que colocas los pies sobre los pedales, toma las estacas con las manos a la altura de los hombros. Mientras te mueves, mira hacia adelante, mantén los hombros levantados y aprieta los abdominales para producir fuerza. Esto también mantiene su columna vertebral en alineación. Empuja las piernas hacia atrás con un movimiento suave y contundente para asegurarte de que trabajas tu botín al máximo.

Otras áreas dirigidas

La máquina elíptica es en realidad una máquina de entrenamiento de cuerpo completo debido a los polos que se mueven hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento le permite trabajar sus muslos, pantorrillas, espalda, hombros y brazos durante su rutina diaria.