¿Puedo hacer ejercicio con una fractura en la cola de cerdo?

El coxis magullado puede sanar en unos días, pero puede demorar algunas semanas. En lugar de optar por dejar de hacer ejercicio por completo, puede elegir ejercicios que no causen dolor. El ejercicio de bajo impacto, los ejercicios de pie y los estiramientos son formas aceptables de hacer ejercicio sin exacerbar el área.

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Calavera magullada

El coágulo magullado a menudo se produce por caídas en el área, pero también puede ocurrir a partir del parto, una infección o una fractura. El dolor en el cóccix, también conocido como cóccix, puede ser evidente al sentarse, pararse, hacer la transición de sentado a estar de pie, después de defecar y durante la actividad sexual. Evitar los movimientos que causan dolor, sentarse en un cojín, tomar analgésicos y congelar el área puede ayudar a que el moretón cicatrice más rápidamente.

Ejercicio cardiovascular

Durante el tiempo que tarda su coxis en sanar, puede realizar actividad cardiovascular que no incluye movimientos de alto impacto. Caminar, nadar y usar la elíptica son todas opciones. Aeróbicos, andar en bicicleta y correr pueden agravar el área y deben evitarse. Inmediatamente después del cóccix magullado, no vuelvas directamente a tu rutina de ejercicios. Comience con incrementos de cardio más pequeños y vuelva a subir si se siente bien después.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza aún se puede hacer con un coxis magullado. Deberá evitar la maquinaria donde debe sentarse para realizar el ejercicio. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo y la parte inferior de la espalda pueden tensar los ligamentos que se unen al cóccix y, por lo tanto, deben practicarse con precaución. En cambio, opta por los movimientos de la parte superior del cuerpo, como prensas de hombro, extensiones de tríceps y rizos de bíceps.

Estiramiento

Estirar los ligamentos que rodean el cóccix puede ayudar a fortalecer los músculos de soporte de la articulación. Un fisioterapeuta o quiropráctico puede recomendar estiramientos adaptados a un cóccix magullado. El yoga también puede ser una buena opción para el estiramiento, pero una vez más, es posible que desee evitar posiciones sentadas o puede usar cojines y mantas para ayudar a aliviar el dolor.