¿Puedo hacer ejercicio sin desayunar?

Hay muchas ventajas en un entrenamiento temprano en la mañana, que incluya un aumento de energía durante el resto del día y un riesgo reducido de que algo obstaculice su régimen de ejercicios. Pero con un entrenamiento matutino viene la pregunta de cuándo tomar el desayuno. Comer el desayuno lo ayuda a controlar su peso y cumplir sus objetivos nutricionales diarios, por lo que no debe saltear el desayuno para ejercitarse, pero sí tiene cierta flexibilidad a la hora de elegir si comer antes o después de su entrenamiento.

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Beneficios

Retrasar el desayuno hasta después de hacer ejercicio en realidad puede ayudarlo a quemar más grasa durante el entrenamiento de la mañana. Eso es porque mantener sus niveles bajos de insulina mientras aumenta sus niveles de adrenalina estimula a sus músculos a descomponer más tejidos grasos de lo que normalmente harían, explica Peter Hespel, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Lovaina en Bélgica, en junio de 2010. Hoy "artículo. Cuando sus niveles de insulina son altos, como lo son después de terminar una comida, la misma cantidad de adrenalina descompone menos grasa.

Preocupaciones

Por otro lado, omitir el desayuno significa que no está llenando su tanque nutricional antes de su entrenamiento, lo que puede significar que se está ejercitando con un nivel bajo de azúcar en la sangre. Esto puede marearlo, aturdirlo o fatigarse más de lo normal durante su entrenamiento. La comida es combustible, explica Columbia University Health Services, y su cuerpo necesita energía de los alimentos para tener un buen desempeño.

Consideraciones

Si decide saltear el desayuno antes de su entrenamiento, no lo haga todos los días; una vez a la semana es suficiente para obtener los beneficios de la quema de grasa sin sacrificar su rendimiento, dice Ron Maughan, profesor de deporte, ejercicio y ciencias de la salud en la Universidad de Loughborough en Gran Bretaña, en el artículo "USA Today". Y si no come antes de su entrenamiento, asegúrese de tomar el desayuno después. Lo ideal es recargar combustible entre 15 y 60 minutos después de su entrenamiento con un desayuno rico en carbohidratos y proteínas, como un bagel con pavo magro o una tostada con mantequilla de maní y plátano.

Expert Insight

Si le resulta incómodo entrenar con el estómago completamente vacío, intente dividir la comida en dos partes y comer solo un poco antes del entrenamiento, recomienda Leslie Bonci, dietista y directora de nutrición deportiva de la Universidad de Pittsburgh. Tome un yogur pequeño, un licuado de frutas o una rebanada de fruta antes de su entrenamiento y una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos cuando termine.